2 ครั้งที่น้ำหนักขึ้นง่ายๆ และ 6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม

บทความด้านล่างนี้จะแสดง 2 ช่วงเวลาของวันเมื่อคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ พร้อมด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการชาวจีนชั้นนำ

2 เวลาของวันเมื่อน้ำหนักขึ้นง่าย

คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก มักต้องกังวลว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า มื้อเที่ยงจะกินอะไรเป็นคู่ หรืออาหารจานนี้มีแคลอรีเท่าไหร่ ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกเบื่ออาหาร

จริงๆ แล้ว ใน 24 ชั่วโมงของวัน มี 2 ช่วงเวลาที่เราจะอ้วนขึ้นได้ง่ายๆ ถ้าเราเข้าใจ 2 ช่วงเวลานี้ดี การดูแลหุ่นให้ฟิตก็จะง่ายขึ้นเยอะเลย!

เวลา 10.00-11.00 น. และ 16.00-17.00 น. เป็น 2 ช่วงเวลาของวันที่จะน้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด (ภาพ: QQ News)

ในบทสัมภาษณ์กับฉบับเดือนตุลาคม 2024 ของ Health Times รองศาสตราจารย์ ดร. Lai Hieu Duong หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ โรงพยาบาลแห่งที่สองในเครือมหาวิทยาลัย Nanchang (มณฑล Jiangxi ประเทศจีน) กล่าวว่า เวลา 10.00 ถึง 11.00 น. และ 16.00 ถึง 17.00 น. เป็นสองช่วงเวลาของวันซึ่งเป็นช่วงที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด

ช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นง่ายไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารในช่วงนี้จะทำให้คุณอ้วน แต่เป็นเพราะว่าช่วงนี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวง่าย การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงนี้ เช่น หลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไปเกินระดับที่ร่างกายรับได้ จนนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

6 วิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังบอกอีกว่า นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการ ร่วมกับการออกกำลังกายแล้ว ยังมีนิสัยง่ายๆ อื่นๆ ในชีวิตอีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือความพากเพียร

1. รับประทานอาหารให้อิ่ม 80%

การมีน้ำหนักเกินเกิดจากการกินมากขึ้นเล็กน้อยทุกวัน หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย กินข้าวเพิ่มวันละ 1 ชิ้น บางครั้งก็กินขนมปังครึ่งชิ้น หรือถั่วสักกำมือ แล้วภายในเวลาเพียง 1 ปี น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นการรับประทานอาหารจนอิ่มประมาณ 80% จึงเป็นวิธีรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้สามารถรับประทานได้มากขึ้นหรือไม่ก็ได้ โดยวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ ภายใน 3-4 ชั่วโมง แม้จะไม่ได้รับประทานอาหารเพิ่ม คุณก็จะไม่รู้สึกหิว ถือเป็นสภาวะที่เหมาะสมที่สุด

2. เคี้ยวให้ละเอียดและกลืนช้าๆ

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกลืนอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารและสมองประสานงานความรู้สึกอิ่มได้ดีขึ้น จึงสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเคี้ยวให้ละเอียดและกลืนช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารและสมองประสานงานกันรับความรู้สึกอิ่มได้ (ภาพ: QQ News)

3. ใช้จานและชามขนาดเล็ก

การใช้จานเล็กๆ มีประโยชน์เพราะเมื่อคุณกินเสร็จ คุณจะรู้ตัวว่ากินจนหมดชามแล้ว จึงช่วยลดความจำเป็นในการกินเพิ่ม

4. ดื่มซุปก่อน แล้วค่อยกินผัก

เวลาทานอาหาร ควรดื่มซุปก่อน จากนั้นจึงทานผัก ทานเนื้อสัตว์ และกินข้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณทานอาหารที่มีพลังงานต่ำและรู้สึกอิ่มก่อน จึงช่วยลดการทานมากเกินไปได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการปรุงซุปด้วยการทอด

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยส่งเสริมให้กระบวนการเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรสร้างนิสัยดื่มน้ำให้มากทุกวัน โดยควรดื่มน้ำให้ได้ 6-8 แก้ว (เทียบเท่า 1,500-2,000 มิลลิลิตร)

หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า คุณสามารถใส่มะนาวหรือใบสะระแหน่สดลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มชาหรือนมได้อีกด้วย ซึ่งดีต่อสุขภาพและช่วยบำรุงร่างกาย

6. เดินโดยหลังตรงและดึงท้องเข้า

การนั่งเก้าอี้ทำงาน นอนบนโซฟา... เป็นเวลานานอาจดูสบาย แต่ทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องรักษาหลังและหน้าท้องให้ตรงทุกวัน และเมื่อเดิน คุณต้องเงยหน้าและผายอกขึ้นเพื่อให้มีหุ่นที่ดีขึ้น

ก๊วกไทย (ที่มา: QQ News)

ที่มา: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html