8 อาหาร พลังผิวสวยเทียบเท่า ‘โบท็อกซ์’

ตามรายงานของ Huff Post แพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการกล่าวว่ามีวิธีธรรมชาติในการช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง แทนที่จะต้องพึ่งเครื่องสำอางหรือยา

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และน้ำที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสู่ผิวสุขภาพดี - ภาพ: Kaya Skin Clinic

ตั้งแต่เซรั่มเรตินอล มาส์กคอลลาเจน การบำบัดด้วยแสงสีแดง ไปจนถึงหัตถการเสริมความงาม อะไรก็ตามที่ช่วยชะลอหรือย้อนวัยอาจมีราคาแพง แต่ก่อนที่คุณจะลงทุนกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพิ่มเติม คุณควรพิจารณาเรื่องอาหารการกินของคุณเสียก่อน

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาผิวมากมาย เช่น สิว ผิวแห้ง และริ้วรอยก่อนวัย ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยชะลอกระบวนการชราของผิวได้

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นกุญแจสำคัญสู่ผิวสุขภาพดี ควบคู่ไปกับการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นี่คืออาหาร 8 ชนิดที่แพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการแนะนำเพื่อช่วยปรับปรุงผิวของคุณและสวยงามอย่างเป็นธรรมชาติ

แตงโม

หนึ่งในนิสัยการกินที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง ริ้วรอยและจุดด่างอายุมักเกิดขึ้นตามวัยตามธรรมชาติ

ผลกระทบจากความเสียหายจากแสงแดดและพันธุกรรมไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการเติมน้ำให้ผิวเพียงอย่างเดียว แต่ผิวที่ได้รับน้ำมากขึ้นจะดูเต่งตึงขึ้น ทำให้ริ้วรอยมองเห็นได้น้อยลง

น้ำมีบทบาทสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่น การสร้างคอลลาเจน การไหลเวียนโลหิต และการฟื้นฟูเซลล์ผิว ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น แตงโม (ซึ่งมีน้ำ 92%) จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย นอกจากนี้ แตงโมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยชะลอวัยอีกด้วย

หากคุณไม่ชอบแตงโม คุณสามารถทานแตงกวาซึ่งเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นจำนวนมากได้

ข้าวกล้อง

เพื่อชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย คุณควรเสริมวิตามินบี 3 ให้เพียงพอ วิตามินบี 3 (ไนอาซินาไมด์) เป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เนื่องจากมีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้น ลดเลือนจุดด่างดำ และส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่

ข้าวกล้องเป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสียูวีและการอักเสบ อีกทั้งยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์

ผลไม้ตระกูลส้มถือเป็น “ยาอัศจรรย์” สำหรับผิวพรรณ

ส้ม เกรปฟรุต มะนาว และส้มเขียวหวาน ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวพรรณอีกด้วย วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอยและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนเยาว์

วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระจากรังสียูวีและมลภาวะแวดล้อม ป้องกันการแก่ก่อนวัย ดังนั้น การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวจึงไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ แต่ยังช่วยบำรุงผิวอีกด้วย

ปลาแซลมอน

นอกจากวิตามินซีแล้ว โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวเต่งตึง ควรเสริมด้วยปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่ และปลาซาร์ดีน

นอกจากโปรตีนแล้ว ปลาที่มีไขมันยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยลดอนุมูลอิสระและการอักเสบ ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์

องุ่นแดง

เรสเวอราทรอลเป็นส่วนผสมต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับความนิยมในเครื่องสำอาง แต่คุณสามารถได้รับเรสเวอราทรอลได้จากอาหารเช่นกัน เรสเวอราทรอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากออกซิเดชันและชะลอกระบวนการชรา

หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรสเวอราทรอลคือองุ่นแดง โดยเฉพาะเปลือก แม้ว่าไวน์แดงจะมีเรสเวอราทรอลอยู่ด้วย แต่แอลกอฮอล์กลับเร่งกระบวนการแก่ชรา ดังนั้นจึงควรรับประทานองุ่นแทนการดื่มไวน์

เนื้อวัว

คอลลาเจนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยชะลอความแก่ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และโครงสร้างผิว

เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนจะลดลง เราจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคอลลาเจนผ่านอาหาร แหล่งคอลลาเจนชั้นดีคือเนื้อวัว น้ำซุปกระดูกซึ่งมักทำจากกระดูกวัวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งล้วนแต่ช่วยชะลอความแก่ของผิว

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ได้แก่ โปรตีน ซีลีเนียม และวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับผิวหนัง ช่วยให้ผิวหนังคงความยืดหยุ่นและต่อสู้กับความเสียหายจากออกซิเดชัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นยอดอีกด้วย งานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ ชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับให้กับผิวในผู้หญิง ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อผิว อะโวคาโดคือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ที่มา: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm