6 พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มได้ง่าย

การไม่รับประทานอาหารเช้า นอนดึก ใช้สารให้ความหวาน ดื่มน้ำน้อย และความเครียด อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก

แพทย์หญิง ห่า ถิ หง็อก บิช ภาควิชาต่อมไร้ท่อ - เบาหวาน โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเป้าหมายหลักในการรักษาโรคเบาหวาน ซึ่งช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากประสบปัญหาในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ทุกวัน

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับยาและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิต... ตามที่ดร.บิชกล่าวไว้ พฤติกรรมบางอย่างด้านล่างนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นกว่าปกติได้

การงดอาหารเช้า จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากภาวะดื้อต่ออินซูลินที่แย่ลง ส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันและตรงเวลา พร้อมทั้งรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์

การนอนดึกหรืออดนอน จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) และลดการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน) ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร พฤติกรรมการกินจุบจิบหรือรับประทานอาหารดึกสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่าย

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลิน คอร์ติซอล และภาวะเครียดออกซิเดชัน ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน และความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินในคนปกติ

การงดอาหารเช้าและนอนดึกทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ภาพประกอบ: Freepik — การงดอาหารเช้าและนอนดึกทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ภาพประกอบ: *Freepik*

การใช้สารให้ความหวาน : องค์การ อนามัย โลก (WHO) ไม่แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานเพื่อควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก สารให้ความหวานไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพใดๆ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดื่มน้ำน้อย : ภาวะขาดน้ำจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (ความเครียด) และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งไม่ดีต่อไตและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจึงมีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคเบาหวาน ช่วยให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคเรื้อรัง

การขาดการออกกำลังกาย : การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายทุกวันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน ในทางกลับกัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ออกกำลังกายน้อยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าวันที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยรักษาโรคได้ดีขึ้น

ความเครียด การอักเสบ : เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด การอักเสบ การติดเชื้อ การบาดเจ็บ หรือความเจ็บป่วยร้ายแรง ร่างกายจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่ต่อต้านอินซูลินได้ง่าย ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

นพ.บิช กล่าวว่า นอกเหนือจากเหตุผลส่วนตัวเกี่ยวกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารแล้ว ผู้ป่วยอาจมีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเนื่องมาจากยาที่ใช้ในการรักษาที่ไม่ได้ผลหรือปัจจัยอื่นๆ ก็ได้

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงและควบคุมได้ยาก ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่าย

แพทย์บิชแนะนำว่าผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรปรับยาโดยพลการ หยุดยาเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ รักษาด้วยวิธีการ ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ผู้ป่วยควรจำกัดอาหารว่าง อาหารประเภทแป้ง ไม่ควรงดอาหารมื้อหลัก หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงจำนวนมาก เลือกอาหารที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพ ลดปริมาณแป้งในอาหาร เลือกเสริมโปรตีนจากพืชหรือปลา เนื้อขาว และรับประทานผักใบเขียวให้มาก

ดินห์ เตียน

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา