การมุ่งเน้นไปที่การหายใจ การทำสมาธิ การออกไปข้างนอก การฟังเพลง การดื่มชา และการวางโทรศัพท์ลง ล้วนเป็นวิธีคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อคนเราเครียด สมองจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล เอพิเนฟริน (หรือที่รู้จักกันในชื่ออะดรีนาลีน) และนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เรียกว่า การตอบสนองแบบสู้หรือหนี ซึ่งช่วยให้ผู้คนรับมือกับภัยคุกคามหรืออันตรายที่อยู่ข้างหน้าได้
อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ร่างกายไม่ได้เผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต เช่น แรงกดดันจากการทำงาน รถติด ภาระทางการเงิน หรือความขัดแย้งในครอบครัว เมื่อเวลาผ่านไป ปฏิกิริยาป้องกันตัวเองเหล่านี้จะสร้างความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
“ผู้คนตระหนักดีถึงความเครียดหลักๆ แต่พวกเขามักมองข้ามแรงกดดันเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมกันซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายในระยะยาวได้” Janice Kiecolt-Glaser ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์พฤติกรรมแห่งมหาวิทยาลัยรัฐโอไฮโอ กล่าว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีลดความเครียดในเวลาอันสั้น ดังนี้
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
ดร. มาร์ลินน์ เว่ย จิตแพทย์ในนิวยอร์ก กล่าวว่า การฝึกหายใจเป็นวิธีการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพและใช้เวลาฝึกฝนไม่นาน ต่อไปนี้คือวิธีการฝึก:
ตั้งเวลา 3 นาที จดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก 5 วินาที กลั้นลมหายใจ 1-5 วินาที หายใจออกเบาๆ 1-5 วินาที ทำซ้ำจนหมดเวลา แล้วสังเกตลมหายใจที่ค่อยๆ ลึกลง
คุณเหว่ยแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะเดินหรือออกกำลังกาย โดยพยายามนับจำนวนลมหายใจในแต่ละก้าว
ละสายตาจากโทรศัพท์ของคุณ
การตรวจสอบข้อมูลในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุหนึ่งของการโอเวอร์โหลด ตามที่ Kristine Carlson ผู้เขียนร่วมหนังสือ It's All a Small Thing ซึ่งเขียนร่วมกับสามีผู้ล่วงลับของเธอ กล่าว
“เราพึ่งพาเทคโนโลยีมาก” เธอกล่าว “อีเมล ข้อความ การเลื่อนดู Facebook ล้วนเป็นสิ่งที่กระตุ้นความสนใจได้ทั้งนั้น” แทนที่จะทำเช่นนั้น เธอแนะนำให้ถอยห่างจากโทรศัพท์และหยุดพักสักครู่
การปิดการแจ้งเตือนชั่วคราวจะช่วยให้คุณมีเวลาจดจ่อกับความรู้สึกของตัวเอง คาร์ลสันแนะนำว่า ฝึกหายใจช้าๆ หลับตา และจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้ง
การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และรู้สึกสมดุล ภาพ: Freepik
ใช้แอปที่ช่วยในการมีสมาธิ
มีแอปฟรีมากมายบนโทรศัพท์ของคุณที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ การฝึกสมาธิหรือแอปฝึกสติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทั้งแบบนั่ง นอน หรือแม้แต่ยืน เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายและไม่มีสิ่งรบกวน นิค อัลเลน นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี มหาวิทยาลัยออริกอน กล่าว เมื่อคุณอยู่ในท่าที่สบายแล้ว ให้หลับตาและเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ
เลือกเพลงเบาๆ
ดร. เอมเมอลีน เอ็ดเวิร์ดส์ ผู้อำนวยการหน่วยวิจัยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ กล่าวว่า ดนตรี บำบัดสามารถช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะความเครียด ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับดนตรีได้
เพลิดเพลินไปกับชาอุ่นๆ สักถ้วย
“ชาอุ่นๆ สักแก้ว ไม่ใช่กาแฟ แล้ววางโทรศัพท์ลง ดื่มด่ำกับรสชาติ อุณหภูมิ และทุกสิ่งทุกอย่างในแก้วนั้นสักครู่” เว่ยกล่าว
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดชั่วคราว และจดจ่อกับสิ่งที่ช่วยสงบอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดจากการทำงานอีกด้วย
เดินเล่น
นพ. โมนิก เทลโล แพทย์อายุรศาสตร์จาก Women's Health Associates ในบอสตัน กล่าวว่าบางครั้งการเดินเล่นหรือสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
Tello กล่าวว่า “หากใครรู้สึกเหนื่อยล้าและมีโอกาสได้เปลี่ยนบรรยากาศ สูดอากาศบริสุทธิ์ ชมธรรมชาติ สายน้ำ ต้นไม้ ก็ควรทำ” และเสริมว่ากิจกรรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกกระสับกระส่ายหรือมีปัญหาในการมีสมาธิ
ข่านห์ อัน (ตามรายงานของ Today, Washington Post )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)