6 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่พอ

ระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่งานวิจัยส่วนใหญ่แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นเป็นประจำ คุณอาจกำลังนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นโรคหัวใจ และเกิดภาวะซึมเศร้า - ภาพ: Istockphoto

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ภาวะขาดการนอนหลับอาจสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าการขาดการนอนหลับเป็นครั้งคราวจะเป็นที่ยอมรับได้ แต่การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณได้ ภาวะขาดการนอนหลับทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย

ภาวะอดนอนคือการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น คุณอาจนอนหลับได้เพียงห้าชั่วโมงต่อคืน หรือบางทีคุณอาจเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น. แต่ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน และไม่ได้นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอตามที่จำเป็นต่อการทำงาน

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอและโรคนอนไม่หลับ มากกว่าผู้ชาย ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าผู้หญิงอเมริกันเกือบ 21% มีปัญหาในการนอนหลับ และ 17% มีปัญหาในการนอนหลับ สำหรับผู้ชาย อัตราอยู่ที่ 15% และ 12% ตามลำดับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น ความสัมพันธ์นี้เห็นได้ชัดเจนในผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนมากกว่าผู้ชายที่มีภาวะอ้วน

การศึกษาด้านการนอนหลับพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับตลอดคืนโดยไม่ได้รับการรบกวนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายน้อยลงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

บางครั้งการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งจะสะสมและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

เหนื่อย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นสัญญาณที่เห็นได้ชัดและพบได้บ่อยที่สุดของการขาดการนอนหลับ หากคุณรู้สึกง่วงซึมแม้จะตื่นมาสักพักแล้ว หรือพบว่าตัวเองเผลอหลับไปโดยไม่คาดคิด นั่นอาจเป็นสัญญาณของการขาดการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปยังเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่แย่ลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจไม่เฉียบคมเท่าที่ควรหากนอนหลับไม่เพียงพอ

การทำงานบกพร่อง

การนอนหลับไม่เพียงพอสัมพันธ์กับอัตราความผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น เวลาตอบสนองที่ช้าลง และความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุทางถนนมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืนถึง 33%

ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดเพิ่มขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอเกือบสามเท่า

เนื่องจากปัญหาการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิง จึงอาจมีปัจจัยเสี่ยงเฉพาะในกลุ่มนี้ เช่น รอบเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิง

วิธีรับมือกับการนอนไม่พอ

การงีบหลับสั้นๆ ตอนกลางวันจะช่วยชดเชยการนอนหลับที่หายไปในระยะสั้น และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ชอบงีบหลับ ลองทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์ได้อีกด้วย

ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน การวิจัยและทดลองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดนั้นคุ้มค่า การบันทึกการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการนอนของคุณได้ดียิ่งขึ้น บางครั้งการนอนหลับที่ดีก็ง่ายเหมือนการทำตามกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ

ตอนเย็น หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอน ฝึกผ่อนคลายหรือฝึกสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และพยายามอย่ารับประทานอาหารดึกเกินไป โดยเฉพาะขนมหวาน ระหว่างวัน คุณสามารถออกกำลังกายและจำกัดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ ได้

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าปัจจัยแวดล้อมภายในอาคาร เช่น เสียง อุณหภูมิ แสง และคุณภาพอากาศ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

คุณสามารถติดตั้งม่านบังแสง เพิ่มพรม และม่านได้ เนื่องจากวัสดุที่อ่อนนุ่มจะดูดซับเสียง ช่วยลดเสียงสะท้อนในพื้นที่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ารูปร่าง ขนาด และคุณภาพของหมอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้

เปลี่ยนเครื่องนอนของคุณ ลงทุนซื้อหมอนที่ดีกว่าที่เหมาะกับสภาพร่างกายหรือท่านอนที่คุณชื่นชอบ

ที่มา: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm