ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกประหม่า หวาดกลัว หรือวิตกกังวล ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีอาการทางกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมาก และกล้ามเนื้อตึง มีวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยวิธีธรรมชาติ
หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนาน อาจเกิดจากโรควิตกกังวล ความแตกต่างหลักระหว่างความวิตกกังวลปกติกับโรควิตกกังวลคือระยะเวลาของความวิตกกังวลและผลกระทบต่อชีวิต โรควิตกกังวลทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลแม้ว่าจะไม่ได้เผชิญกับอันตรายใดๆ ก็ตาม ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงมากจนส่งผลต่อความสัมพันธ์ สุขภาพ และการทำงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การสัมผัสกับธรรมชาติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
วิธีบรรเทาความวิตกกังวลแบบธรรมชาติที่ผู้คนสามารถใช้ได้ ได้แก่:
ใกล้ชิดธรรมชาติ
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางสุขภาพจิตได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์และต้นไม้ใบเขียวขจีมากมายจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยลดความเครียด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถลดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นผู้ที่มีความวิตกกังวลจึงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการออกกำลังกายกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมี เช่น เซโรโทนิน กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ปัจจัยบำรุงสมองที่ได้จากสมอง (BDNF) และเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารเหล่านี้ล้วนแต่มีฤทธิ์ในการบรรเทาความวิตกกังวล
การทำสมาธิ
มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการทำสมาธิสำหรับความผิดปกติทางจิตใจ การทำสมาธิสามารถใช้เป็นแนวทางการบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลได้
ลดคาเฟอีน
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลในผู้ที่มีและไม่มีความผิดปกติทางจิตใจ นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยในวารสาร Abnormal Psychology พบว่าการดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อวันซึ่งมีคาเฟอีน 150-300 มิลลิกรัม อาจทำให้มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น
หัวเราะ
เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล การหาอะไรหัวเราะให้ตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยใน วารสาร Tohoku Journal of Experimental Medicine พบว่าการหัวเราะสามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการลดฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์ เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ตามรายงานของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)