อาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โยคะ ยกน้ำหนัก และนั่งสมาธิ
วัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการทางหลอดเลือด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายตัวของหลอดเลือดและเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่า 80%
ผู้หญิงมักได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเอสโตรเจนและยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด นอกจากนี้ยังมีแนวทางการรักษาตามธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับภาวะเหล่านี้ได้
คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังเป็นประโยชน์ต่อวัยหมดประจำเดือนโดยช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์มีอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งสลับระหว่างช่วงของกิจกรรมที่หนักหน่วงและเบา สามารถช่วยต่อสู้กับอาการหลอดเลือดได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกให้ร่างกายตอบสนองต่อการขยายตัวและการหดตัวของหลอดเลือดได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งช่วยให้ไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันและรุนแรงได้ดีขึ้น
โยคะและการทำสมาธิ
เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับไม่สบายได้ โยคะช่วยได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Nursing & Health Science เมื่อเดือนมิถุนายน 2022 พบว่าผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 20 สัปดาห์นอนหลับได้ดีขึ้น ความเครียดลดลง และอาการซึมเศร้าลดลง
การทำสมาธิยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืนได้อีกด้วย ตามการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Menopause การทำสมาธิสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบโยคะ การทำสมาธิ... ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับอาการร้อนวูบวาบได้ดีขึ้น รูปภาพ: Freepik
ยกน้ำหนัก
ในการศึกษาวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางการแพทย์ Maturitas พบว่าผู้หญิงที่ฝึกน้ำหนักและฝึกสร้างความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ลดอาการร้อนวูบวาบได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 15 สัปดาห์
กินถั่วเหลืองมากขึ้น
ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืช โดยหนึ่งในนั้นได้แก่ ไดเซอิซิน ซึ่งจะถูกแบคทีเรียในลำไส้แปลงเป็นเอควอล ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2021 พบว่าผู้หญิงที่รับประทานถั่วเหลืองปรุงสุกครึ่งถ้วยในอาหารทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีอาการร้อนวูบวาบลดลง 79% ส่วนใหญ่ไม่มีอาการร้อนวูบวาบระดับปานกลางถึงรุนแรงอีกต่อไป
ใช้ Gastrodia elata
สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถใช้สารสกัดจากกาสโทรเดีย เอลาตา ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีองค์ประกอบคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน สมุนไพรชนิดนี้ช่วยลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม สตรีควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เนื่องจากกาสโทรเดีย เอลาตามีผลข้างเคียงและมีปฏิกิริยากับสมุนไพรชนิดอื่น
ชิลี (อ้างอิงจาก Everyday Health )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)