ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน

GĐXH - ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก...

โรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและวัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่?

ผู้หญิงใน วัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนมักมีปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคกระดูกพรุนด้วย

โรคกระดูกพรุน คือ โรคที่เกิดจากการทำลายโครงสร้างกระดูกในระดับจุลภาค ทำให้ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ประกอบกับโครงสร้างกระดูกเสื่อมลง ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลงจนหักได้ง่ายแม้จะได้รับบาดแผลเพียงเล็กน้อย และอาจหักได้เองโดยไม่ได้ตั้งใจ

สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและ วัยหมดประจำเดือน มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนอยู่เสมอ เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง การขาดฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) จะเร่งให้เกิดภาวะกระดูกพรุนมากขึ้น

เพื่อการรักษาและป้องกันอย่างมีประสิทธิภาพ การตรวจพบแต่เนิ่นๆ และการรักษาอย่างทันท่วงที ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต และการทำงานที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของ โรคกระดูกพรุน ช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์และอายุยืนยาวให้กับทุกคน

สัญญาณของโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน

โดยทั่วไป โรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ โดยไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจน จึงตรวจพบได้ยาก โดยทั่วไปจะตรวจพบได้เมื่อกระดูกอ่อนแอลงและมีอาการเฉพาะบางอย่าง เช่น

- การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง : หลังค่อม ส่วนสูงลดลง (ระยะท้ายของโรค)

- อาการปวดแบบคลุมเครือที่กระดูกสันหลัง ปวดตามกระดูกยาว (โดยเฉพาะกระดูกหน้าแข้ง) ปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น ตะคริวกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาการปวดที่แท้จริงที่กระดูกสันหลัง ปวดกระจายไปตามช่องว่างระหว่างซี่โครง ปวดเมื่อนั่งเป็นเวลานาน หรือปวดเมื่อเปลี่ยนท่า อาจเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือปวดเฉียบพลันหลังจากได้รับบาดเจ็บ (กระดูกข้อมือหัก กระดูกสันหลังหัก กระดูกต้นขาหัก ฯลฯ)

- เมื่อวัดความหนาแน่นของกระดูก (BMD) Tscore

อาหารที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน

ภาพประกอบ

ได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ

สตรีวัยหมดประจำเดือนควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่มีแคลเซียมสูง 2-4 หน่วยบริโภคต่อวัน แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นม ปลาน้ำเย็น กุ้ง บรอกโคลี และถั่ว ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับสตรีอายุ 51 ปีขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีมากในเนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ปริมาณธาตุเหล็กที่สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องการต่อวันคือ 8 มิลลิกรัม

ให้มีไฟเบอร์เพียงพอ

ใยอาหารส่วนใหญ่มาจากธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปัง พาสต้า ข้าว ผลไม้สด และผักใบเขียว ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการใยอาหารประมาณ 21 กรัมต่อวัน ผู้หญิงควรรับประทานผลไม้ 1.5 ถ้วย และผัก 2 ถ้วยทุกวันเพื่อให้มีใยอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมาก

ดื่มน้ำให้มาก

70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น โดยเฉลี่ยแล้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ร่างกายลำเลียงสารต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเสริมคอลลาเจน

คอลลาเจน เป็นส่วนประกอบหนึ่งของกระดูกอ่อน ดังนั้นการเสริมคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความทนทาน ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อน ซึ่งช่วยลดภาวะข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาเจนพบได้ในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักเคล วอเตอร์เครส ดอกกะหล่ำ...

ลดอาหารที่มีไขมัน

ไขมันจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารยอดนิยม เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน นมสด ชีส ฯลฯ มักมีไขมันสูง จึงควรจำกัดการบริโภคไขมันในอาหารประจำวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm