การหายใจแบบคุ้นเคย เช่น การหายใจแบบหน้าท้อง การหายใจแบบ 4-7-8 และการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยลดอาการตาแห้ง อาการเสียดท้อง และภาวะสมองมึนงงได้
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ มนุษย์หายใจประมาณ 17,000 ครั้งต่อวัน แต่เรากลับไม่ใส่ใจการหายใจของตัวเอง การหายใจแบบฝึกหรือการหายใจแบบมีไกด์สามารถช่วยปรับปรุงความคิดและอารมณ์ของเราได้ รวมถึงยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกายของเราอีกด้วย
การหายใจด้วยช่องท้องช่วยลดอาการตาแห้ง
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี ประมาณ 61% มีปัญหาตาแห้ง ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการหายใจเข้าช่องท้องเป็นเวลา 3 นาที สาเหตุก็คือการหายใจแบบนี้จะทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งควบคุมต่อมน้ำตาสงบลง ทำให้ผู้หญิงมีน้ำตาไหลมากขึ้น ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Ocular Surface
ในการฝึกหายใจ ผู้คนจะหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีในขณะที่ท้องขยาย จากนั้นจึงหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 6 วินาทีในขณะที่ท้องยุบ ทำซ้ำเป็นเวลา 3 นาที
การหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อลดอาการเสียดท้อง
เมื่อคุณเครียด ระบบย่อยอาหารของคุณจะระคายเคือง ทำให้เกิดอาการเสียดท้องบ่อยครั้ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Digestive Sciences and Diseases พบว่าความเครียดทำให้โอกาสเกิดอาการเสียดท้องเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า เนื่องจากความเครียดทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ผู้ป่วยสูดลมหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นจึงหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 3 นาที งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Gastroenterology พบว่าการหายใจแบบนี้ช่วยให้ผู้ป่วยลดความถี่ในการใช้ยารักษาอาการเสียดท้องได้
ผู้หญิงกำลังฝึกหายใจและทำสมาธิกลางแจ้ง รูปภาพ: Freepik
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดอาการสมองล้า
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology พบว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดอาการสมองล้าได้ การศึกษาวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าผู้ที่ฝึกหายใจแบบมีกลวิธีจะมีสมาธิมากขึ้น แม้ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง
วิธีทำ: ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจัตุรัสตรงหน้าคุณ ขณะที่คุณนึกภาพแต่ละด้านของกล่อง ให้หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจ 4 วินาทีอีกครั้งเพื่อให้กล่องเสร็จสมบูรณ์ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
การหายใจแบบวนซ้ำเพื่อลดความวิตกกังวล
การศึกษาวิจัยใน Cell Reports Medicine พบว่าการถอนหายใจแบบวนซ้ำ ซึ่งคล้ายกับการถอนหายใจ สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ในเวลาเพียง 5 นาที สาเหตุก็คือรูปแบบการหายใจดังกล่าวส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว
วิธีทำ: หายใจเข้าทางจมูกจนรู้สึกว่าหน้าอกขยาย หยุดหายใจ แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง หยุดหายใจ แล้วหายใจออกทางจมูกช้าๆ ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที
บีบเข่าและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด
เมื่อรู้สึกเจ็บปวด ผู้คนมักจะบีบหมอนและหายใจเข้าลึกๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าการทำเช่นนี้สามารถส่งผลต่อกะบังลมและลดอัตราการหายใจลงได้ 10 ครั้งต่อนาที ทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจแบบนี้เป็นเวลา 20 นาทีสามารถบรรเทาอาการปวดได้
ชิลี (ตามข้อมูลจาก Woman's World )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)