การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น ผู้ที่ฝึกจ็อกกิ้งเป็นประจำทุกวันไม่เพียงแต่มีสุขภาพดี มีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยน้อยลงเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นสูงอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การวิ่งอย่างน้อยวันละ 2 กม. จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นอกจากนี้การจ็อกกิ้งประมาณ 2 กม./วัน ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
หัวใจและปอดทำงานร่วมกันเพื่อส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย การวิ่งอย่างน้อย 2 กิโลเมตร/วัน จะช่วยกระตุ้นทั้งหัวใจและปอดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ขณะที่ปอดจะดูดซึมออกซิเจนได้ดีขึ้น
การลดน้ำหนัก
อันที่จริงแล้ว การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้ผู้ฝึกบรรลุเป้าหมายการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย ช่วยป้องกันและลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า ซึ่งช่วยป้องกันปัญหาที่หัวเข่า เช่น โรคข้ออักเสบ การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้อีกด้วย
ปรับปรุงความอดทน
การวิ่งแค่ 2 กม./วัน ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างมาก เพราะการวิ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับและนำออกซิเจนไปใช้ ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น นานขึ้น แต่ใช้แรงน้อยลง
กระดูกแข็งแรงขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มลดลง โดยเฉพาะในผู้หญิง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่กระดูกขาจากการวิ่งจะช่วยให้เซลล์กระดูกเจริญเติบโตได้ดีขึ้น หากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณสามารถยกน้ำหนักได้ เพราะการยกน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เช่นกัน ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)