4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

6 โรคมะเร็งชนิดที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการดื่มหนักทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การทำงานของตับบกพร่อง การสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ไปจนถึงโรคมะเร็ง การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ระบุมะเร็ง 6 ประเภทที่ผู้ที่ดื่มหนักมีแนวโน้มจะเกิดมากที่สุด

ผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในรายงานประจำปีของสมาคมวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริกา ผู้เขียนผลการศึกษาแนะนำว่าเนื่องจากอัตราการเกิดโรคมะเร็งในกลุ่มคนหนุ่มสาวกำลังเพิ่มขึ้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีมาตรการเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งอันตรายหลายชนิด

การวิจัยพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง 6 ประเภท ได้แก่ มะเร็งศีรษะและคอ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งตับ มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งหลอดอาหาร นอกจากนี้ การเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่เนิ่นๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตั้งแต่อายุน้อยอีกด้วย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านเนื้อหาบทความ 6 ประเภทมะเร็งที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ต่อในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ ประจำวันที่ 14 ตุลาคม 2561 นี้ และยังสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับมะเร็ง เช่น มะเร็ง : ความผิดปกติใต้ลิ้นที่ไม่ควรละเลย 4 สัญญาณเตือนมะเร็งกระดูกที่ไม่ควรละเลย...

ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรงดการรับประทานอาหารช่วงเวลาไหนของวัน?

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งเป้าเอาไว้ แต่สำหรับหลายๆ คน แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การลดน้ำหนักก็ยังไม่เป็นที่ต้องการ สาเหตุประการหนึ่งก็คือ คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจเวลาทานอาหารในแต่ละวัน

จากการศึกษามากมายพบว่านาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เช่น รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา จะส่งผลต่อการเผาผลาญและขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คนเราจะต้องกินอาหารตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการกินอาหารเย็นช้าเกินไป

นาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือจังหวะการทำงานของร่างกายทำงานเป็นรอบ 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพนี้ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ การย่อยอาหาร การหลั่งฮอร์โมน และการเผาผลาญอาหาร การรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่ตรงเวลา โดยเฉพาะในช่วงเย็น อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความเรื่อง ช่วงเวลาไหนของวัน สำหรับคนลดน้ำหนัก? ใน Thanh Nien ข่าวสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 14 ตุลาคม ต่อ นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ เช่น 5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 20 เท่า...

4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับเพียงพอช่วยลดความเครียด ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับก็ตาม

ในความเป็นจริง หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมถุงเท้าเวลานอนโดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้หลับได้ง่าย ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ลองใช้วิธีหายใจแบบ 4-7-8 วิธี 4-7-8 เป็นการฝึกหายใจอย่างมีสติที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนนอนหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าจะช่วยให้หลับสบายขึ้น เนื่องจากเท้าที่เย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อให้เท้าอบอุ่นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงช้าลง เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง เราก็จะหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การสวมถุงเท้าเข้านอนสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับสบายได้ ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 14 ตุลาคมนี้ นอกจากนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับได้ เช่น คนอายุ 50 ขึ้นไปควรนอนหลับเท่าไร? วิทยาศาสตร์ เผยว่าท่านอนอาจเป็นอันตรายได้ ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม ยังมีบทความข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm