การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงแค่นั่งเฉยๆ ก็สามารถลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ดีมาก

หลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้อาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ น่าแปลกที่มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ขณะนั่ง!

เจสซี อินเชาสเป ผู้เชี่ยวชาญ (ในฝรั่งเศส) เป็นที่รู้จักในนาม "เทพธิดาแห่งกลูโคส" เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Glucose Goddess ซึ่งมุ่งเน้นการรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

ล่าสุด เธอได้แชร์วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในโซเชียลมีเดีย โดยนั่งเฉยๆ ก็ได้ผลดีมากในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ท่าบริหารยกส้นเท้าขณะนั่ง เป็นท่าบริหารที่ยอดเยี่ยมในการช่วยควบคุมโรคเบาหวาน!

การยกส้นเท้าขึ้น 5-10 นาทีหลังมื้ออาหารจะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหาร

ภาพ: AI

ผลกระทบของการยกส้นเท้าต่อน้ำตาลในเลือด

การยกส้นเท้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อโซเลียส ซึ่งอยู่ลึกลงไปในน่อง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ เรียกกันว่า "หัวใจที่สอง" เนื่องจากช่วยสูบฉีดเลือดจากขากลับสู่หัวใจ

กล้ามเนื้อนี้มีความสามารถในการใช้กลูโคสจากเลือดเพื่อสร้างพลังงาน แม้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือเบาหวานชนิดที่ 2

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำหลังอาหารจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อโซเลียส ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังรับประทานอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญ เจสซี แนะนำให้ทำท่ายกส้นเท้า 5-10 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ ตามรายงานของ ไทมส์ออฟอินเดีย

งานวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care พบว่าการเคลื่อนไหวเบาๆ ซ้ำๆ ตลอดทั้งวันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความไวต่ออินซูลินมากกว่าการออกกำลังกายครั้งเดียวเป็นเวลานาน การยกส้นเท้าขณะนั่งจัดอยู่ในประเภท "การเคลื่อนไหวเบาๆ ซ้ำๆ" ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหว

การนั่งเฉยๆ ในที่เดียวและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิผล

ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมผลของยา

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักมีภาวะเลือดไหลเวียนไม่ดี โดยเฉพาะบริเวณขาส่วนล่าง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลที่เท้า การติดเชื้อ และภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง การยกส้นเท้าขึ้นจะช่วย "สูบฉีด" เลือดกลับสู่หัวใจ ลดภาวะเลือดคั่ง ลดอาการบวม และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนโลหิตที่ดียังช่วยให้ร่างกายดูดซับยาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากจำเป็นต้องมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงจึงจะทำงานได้

วิธีการยกส้นเท้า

ยืนหรือนั่งโดยวางเท้าราบกับพื้น ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้น ยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลง และทำซ้ำในจังหวะคงที่

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง เว้นระยะห่างระหว่างเซ็ตประมาณสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำเซ็ตนี้ขณะดูทีวี ดื่มกาแฟ หรือนั่งทำงานก็ได้ เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการวางน้ำหนักเบาๆ บนต้นขา ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Diabetes In Control

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การยกส้นเท้าขึ้นเป็นเวลา 5-10 นาทีหลังอาหาร จะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังอาหารได้

ท้ายที่สุดแล้ว ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาสุขภาพระบบเผาผลาญในระยะยาว หากทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงหลังรับประทานอาหาร

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm