3 นิสัยตอนเช้าที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

Daniel Herman เทรนเนอร์ส่วนตัวและนักโภชนาการ ผู้ก่อตั้ง Bio-synergy Nutrition Center (สหราชอาณาจักร) แบ่งปัน 3 นิสัยตอนเช้าที่ขาดไม่ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และได้รับวิตามินดี ล้วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำว่า: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน เพื่อเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร ตามคำ แนะนำ ของ Express

กิจกรรมทางกาย

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ หากทำเป็นประจำ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำให้รวมกิจกรรมทางกายไว้ในกิจวัตรประจำเช้าของคุณ

เขาอธิบายเพิ่มเติมว่า การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายอื่นๆ หากทำเป็นประจำ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น

ดูดซับแสงแดด

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการออกไปข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงแดดธรรมชาติ

การสัมผัสแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย กระตุ้นการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม เฮอ ร์ แมนอธิบาย

เคล็ดลับเพิ่มเติมคือการวางแผนวันของคุณโดยการตั้งเป้าหมาย จัดลำดับความสำคัญของงาน และกำหนดตารางเวลาในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีนี้จะช่วยสร้างทิศทางและจุดมุ่งหมาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเครียด

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — การสัมผัสแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย กระตุ้นการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ "ลดการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้น้อยที่สุด" ในช่วงเช้าตรู่ของวัน ควรเน้นทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ

จำไว้ว่า ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ค่อยๆ สร้างนิสัยนี้ขึ้นมาทีละน้อย ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความชอบและไลฟ์สไตล์ของคุณ

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรกล่าวว่า พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนใส

ในส่วนของการออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดด ตามที่ Express แนะนำ

ลิงค์ที่มา