การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม หากการเดินไม่ถูกต้อง อาจเป็นโทษมากกว่าประโยชน์
การเดินเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย การเดินเป็นประจำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เพิ่งหายจากอาการป่วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical New Today (UK)
การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าขณะเดินจะทำให้เกิดอาการปวดเท้า
ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนเดินถนนมักทำและวิธีแก้ไข
สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ที่เดิน รองเท้าที่ไม่พอดี ขาดการรองรับ หรือไม่เหมาะกับสภาพพื้นผิว อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า เช่น เคล็ดขัดยอก ปวดส้นเท้า และโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
นอกจากนี้ การไม่มีเบาะรองรับและส่วนรองรับอุ้งเท้าอาจส่งผลต่อท่าทาง ทำให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพก ในหลายกรณี รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดการเสียดสี ทำให้เกิดตุ่มพองและหนังด้าน
วิธีแก้ปัญหาคือการเลือกรองเท้าเดินคุณภาพดีที่รองรับอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกได้ดี เปลี่ยนรองเท้าเมื่อพื้นรองเท้าสึกหรือสูญเสียความยืดหยุ่น
การเดินในท่าทางที่ไม่เหมาะสม
ท่าทางการเดินที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง การก้มศีรษะหรือก้มหน้าขณะเดินอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงได้ การหลังค่อมหรือหลังค่อมอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้ ท่าทางการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องยังลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย
ดังนั้น บุคคลจึงต้องรักษาศีรษะให้ตรง สายตามองไปข้างหน้า ไหล่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการยักไหล่หรือเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ หลังต้องตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ท่านี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
ก้าวยาวเกินไป
การก้าวข้ามเส้น (Overstriding) คือการที่เท้าหน้าก้าวเกินระยะเอื้อมตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพก การก้าวข้ามเส้นยังลดความเร็วและประสิทธิภาพในการเดิน ท่าทางการเดินแบบนี้ไม่เป็นธรรมชาติและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
วิธีแก้ปัญหาคือการก้าวเดินสั้นๆ และรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ การใส่ใจต่อความรู้สึกของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แพทย์จำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายของตนเองและปรับจังหวะการก้าวเดินเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น ตามรายงานของ Medical New Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)