3 วิธีง่ายๆ ในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อต้องพักการฝึกซ้อมในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงวันหยุด หลายๆ คนมักจะละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ การปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้

ระดับและความเร็วของการสูญเสียกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ระยะเวลาที่หยุดฝึก การรับประทานอาหาร ระดับกิจกรรมโดยรวม และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคิดเป็น 11 ถึง 50% ของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ไปยิมในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ

เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

เพิ่มการบริโภคโปรตีน

เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผู้ที่ไปยิมหลายคนมักรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน พวกเขาจะไม่ค่อยออกกำลังกายเป็นประจำอีกต่อไป เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องลดแคลอรี โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เป็นอันตราย แคลอรีส่วนเกินทั้งหมดในช่วงนี้จะถูกแปลงเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้ความกระชับของมวลกล้ามเนื้อลดลง

เดิน

การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากการเดินด้วยความเร็วปกติแล้ว ผู้คนยังสามารถเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่น กีฬา อื่นๆ ได้อีกด้วย ระยะเวลาในการออกกำลังกายคือ 10 นาทีขึ้นไป

หากเป็นไปได้ ให้เดินโดยถือน้ำหนักมากไว้บนตัว คุณสามารถสะพายเป้หนักๆ ไว้บนหลังได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะใส่อะไรลงในเป้ ให้ใส่ขวดน้ำไว้สักสองสามขวด คุณสามารถดื่มได้เมื่อคุณกระหายน้ำ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและขา

หมอบ

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่เปลืองพื้นที่ สามารถทำได้ที่บ้าน ในสวน หรือในยิม หากคุณต้องการเพิ่มความยาก คุณสามารถฝึกโดยใช้ดัมเบลหรือวัตถุหนักอื่นๆ ได้ ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm