Что произойдет, если вы часто ложитесь спать голодным?

Увеличение веса

На самом деле, чем более голодным вы себя чувствуете, тем более вероятно, что вы будете есть позже, говорит диетолог Уэсли Делбридж. Если вы ждете, пока не станете очень голодными, чтобы поесть, ваш уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что у вас возникнет соблазн съесть все, что попадется на глаза.

Хуже того, сон натощак может легко привести к перееданию за завтраком, что приведет к резкому повышению уровня сахара в крови до нездорового уровня и нарушит обмен веществ на весь оставшийся день.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Потеря мышечной массы

Все эти часы тяжелой работы в спортзале будут напрасны, если вы ляжете спать голодным. Согласно исследованию, проведенному Европейским обществом кардиологов, ваш организм не будет иметь питательных веществ, необходимых для преобразования белка в мышцы. Длительное отход ко сну голодным может даже повредить вашему сердцу.

Чтобы получить максимальную пользу от дня и предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь ужинать за несколько часов до сна, следя за тем, чтобы в его составе было много белка, говорят исследователи.

Трудности со сном, плохой сон

Если вы ложитесь спать натощак, вы можете испытывать чувство беспокойства и тягу к еде в течение всей ночи, из-за чего вам будет трудно заснуть в течение первых четырех часов.

Недостаток энергии для нового дня

Если вы ложитесь спать голодным, на следующий день у вас будет не хватать энергии, и это может повлиять на вашу способность работать и участвовать в мероприятиях. По утрам ваш мозг и тело требуют больше энергии, и если вы провели ночь без достаточного количества энергии, вы не сможете запастись ею на следующий день.

Многие исследователи показали, что отход ко сну голодным может иметь множество негативных последствий, особенно недостаток энергии, и может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Это также может вызвать такие симптомы, как усталость и депрессия.

Исследователи из Университета штата Флорида (США) обнаружили, что мужчины, которые принимали 30 граммов белка перед сном, на следующее утро тратили больше энергии в состоянии покоя, чем те, кто ложился спать голодным.

Более раздражительный

Работа натощак может быть неприятной, а выход на работу натощак накануне вечером может сделать вас очень неприятным человеком. Существуют даже научные доказательства, подтверждающие эти опасные перепады настроения.

Исследователи из Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, когда люди лишены пищи, что влияет на участки мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.

Потеря веса

Диетологи утверждают, что частые ночные перекусы могут привести к набору веса. Ложь спать с полным желудком может вызвать скачок уровня инсулина и глюкозы в крови. Поскольку ночью ваш организм менее активен, он превращает эту дополнительную энергию в жир, пока вы спите. Чтобы свести к минимуму риск набора веса, некоторые эксперты рекомендуют оставлять не менее 12 часов между ужином и завтраком.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, ученые обнаружили, что мыши, которые голодали в течение 16 часов (и все равно ели жирную, высококалорийную пищу), были почти такими же худыми, как и те, кто придерживался здоровой диеты. Однако важно всегда делать выбор в пользу здоровой пищи в течение дня. Балансируйте питательные вещества в каждом приеме пищи и потребляйте достаточное количество белка и клетчатки, чтобы избежать урчания в животе, которое может повлиять на качество вашего сна.

Как предотвратить чувство голода перед сном

Чтобы не чувствовать голода перед сном, вам нужно научно скорректировать свой рацион. Вот несколько советов, которые помогут вам решить эту проблему:

- Определите точное количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно: правильно планируйте свое питание и разделите его на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Обычно сбалансированная диета для взрослых составляет около 2000 калорий в день.

- Соблюдайте время приема пищи: убедитесь, что вы придерживаетесь времени и последовательности в приеме основных блюд каждый день. В то же время не забывайте добавлять полезные закуски, когда это необходимо для вашего тела.

- Разнообразьте свой рацион: Убедитесь, что вы включаете в свой рацион разнообразные продукты. Включайте в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, продукты, богатые белком, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

- Избегайте нездоровой пищи: ограничьте и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара и насыщенных жиров, поскольку они вредны для здоровья.

Источник: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html