Если у вас мало времени на еду, вы не любите работать натощак или не хотите переедать, то, по словам Eat This, Not That!, вам помогут перечисленные ниже продукты.
Овсянка
«Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой бета-глюканом», — говорит Стеф Мэгилл, диетолог из США.
Клетчатка способна замедлить переваривание и усвоение углеводов, помогая вам дольше чувствовать сытость.
Овес — зерновое растение с высоким содержанием клетчатки.
Рыба
По словам Мэгилла, рыба — источник белка, содержащего омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и мозга. Белок и омега-3 жирные кислоты способствуют более длительному ощущению сытости после еды.
Вы можете выбрать тунец и лосось, поскольку они содержат большое количество белка.
Масло
Кристен Карли, диетолог из США, обнаружила, что авокадо содержит как клетчатку, так и полезные жиры. Около 79% веса авокадо составляют клетчатка и вода.
Кроме того, авокадо — это еще и фрукт с полезными жирами, которые оказывают положительное влияние на здоровье и массу тела.
Яблоко
Яблоки богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. И Мэгилл, и Карли рекомендуют яблоки.
Малина
Малина — один из самых богатых клетчаткой фруктов. Поэтому, если вы хотите восполнить запасы клетчатки в организме с помощью фруктов и овощей, малина станет разумным выбором.
Льняное семя
Одна столовая ложка семян льна содержит около 2 граммов клетчатки и 2 грамма полезных жиров, поэтому вы можете посыпать ими свои блюда, чтобы они стали более питательными и дольше сохраняли чувство сытости.
семена чиа
По словам Карли, семена чиа — источник омега-3 жирных кислот и клетчатки. Кроме того, семена чиа можно сочетать со многими блюдами.
Ссылка на источник
Комментарий (0)