Помогают ли физические упражнения снизить уровень «плохого» холестерина?

Кроме того, физические упражнения также могут снизить уровень холестерина. Келли Джонс, диетолог из США, подтвердила: «Физические упражнения — эффективный способ снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина)».

По данным клиники Майо, диета с низким содержанием насыщенных жиров, без трансжиров и с высоким содержанием омега-3 и растворимой клетчатки улучшает здоровье сердца и снижает уровень холестерина ЛПНП.

Бег трусцой и быстрая ходьба — два упражнения, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.

Как заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина

Натали Аллен, доцент и диетолог Университета штата Миссури (США), отметила: «Согласно исследованиям, физические упражнения могут снижать уровень холестерина. Но при сочетании физических упражнений со здоровым питанием эффект снижения уровня холестерина будет более выраженным».

Регулярные физические упражнения и здоровое питание не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Холестерин ЛПВП может снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Лори Шемек, доктор философии, консультант по питанию из Далласа, штат Техас, объясняет, что физические упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП за счет повышения уровня холестерина ЛПВП.

Обычно бег трусцой и быстрая ходьба — два вида упражнений, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Однако г-жа Шемек также отметила, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут помочь снизить уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов следует комбинировать эти упражнения.

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут помочь снизить уровень холестерина.

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина?

Занятия спортом один раз в день не снизят уровень холестерина ЛПНП. По словам г-жи Аллен, необходимо запастись терпением и соблюдать диету, а также регулярно заниматься спортом в течение 3–6 месяцев.

Людям, желающим быстро снизить уровень холестерина ЛПНП, Джонс рекомендует обратиться за медицинской помощью.

Иногда люди не замечают изменений уровня холестерина во время физических упражнений. Однако регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердца и контролирует воспаление в организме.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm