Почему так сложно сбросить последние несколько фунтов жира?

Плато в весе — это состояние, при котором, несмотря на соблюдение диеты с дефицитом калорий и регулярные физические упражнения, организм не может продолжать терять вес, даже если в области живота всё ещё остаётся много жира. По данным австралийского издания The Conversation , это явление представляет собой серьёзное препятствие для тех, кто пытается правильно питаться и заниматься спортом, чтобы достичь идеального веса и фигуры.

Из-за остановки набора веса становится трудно сбросить последние несколько фунтов жира.

На самом деле, снижение веса — это естественный биологический механизм организма. Когда мы корректируем свой рацион, уменьшаем потребление калорий и увеличиваем физическую активность, дефицит калорий становится очень большим. Благодаря этому вес и избыток жира в организме уменьшаются.

Человек, успешно похудевший, будет рад, но биологическое тело не отреагирует таким образом. Поскольку вес снижается, организм реагирует так, как будто существует какая-то естественная угроза, например, нехватка пищи, и запускает физиологическую защитную реакцию.

Эта реакция замедляет метаболизм, в результате чего организм сжигает меньше калорий, одновременно стимулируя выработку гормона голода грелина, который вызывает тягу к еде и увеличивает накопление жира. Этот механизм способствует повышению способности к выживанию и выживанию в дикой природе, но у людей, которые худеют, он замедляет темпы потери веса, а затем постепенно полностью останавливается.

При потере веса людям следует внести некоторые коррективы.

Исследования показывают, что плато может наступить через 3–6 месяцев после похудения. У людей, потерявших много веса, например, несколько десятков фунтов, плато может наступить позже. Однако к тому времени, как они скинут последние 2,5 кг лишнего жира, они уже не потеряют его полностью.

Когда люди сталкиваются с весовым плато, им необходимо внести некоторые коррективы. Во-первых, им нужно пересмотреть свои цели по весу. Продолжать терять вес не всегда хорошо. Если не удаётся похудеть, лучше нарастить мышечную массу, одновременно снижая жировую. Вес может не измениться, но соотношение жира и мышц изменится.

По данным The Conversation, борьба со стрессом также важна, поскольку стресс повышает уровень кортизола в организме, что стимулирует накопление жира и вызывает тягу к еде.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/giam-can-tai-sao-vai-kg-mo-cuoi-cung-lai-rat-kho-giam-18523120112321471.htm