Приседания — это базовое, но чрезвычайно эффективное упражнение для наращивания силы и улучшения мышечной выносливости, особенно в нижней части тела. Сколько приседаний вам следует делать каждый день, чтобы получить результаты, зависит от многих факторов.
Чтобы узнать, сколько раз вам нужно приседать каждый день, первое, что вам нужно сделать, это четко определить цель вашей тренировки. Если ваша цель тренировки — нарастить мышечную массу и улучшить фигуру, вам нужно приседать с тяжелыми весами и умеренным количеством повторений, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
В зависимости от цели упражнений людям необходимо приседать определенное количество раз в день.
Если вы хотите похудеть и сжечь больше калорий, вам нужно приседать с легкими весами, больше повторений за подход и с большей скоростью, чтобы стимулировать сжигание жира. Между тем, если цель — повысить выносливость и улучшить гибкость при движении, то делайте приседания без веса, то есть без веса. Количество приседаний за подход может быть более 20 раз/подход и более.
Кроме того, уровень знакомства с приседаниями также является фактором, определяющим интенсивность упражнения. Новичкам следует приседать с легкими весами, чтобы их тело привыкло к упражнению, тем самым предотвращая травмы. Им следует практиковать от 10 до 15 раз/сет, 2-3 сета за сеанс. Общее количество приседаний составит от 30 до 45 раз. Им следует практиковать только 3-4 сеанса в неделю. Два сеанса должны быть с интервалом не менее 48 часов. Через несколько недель, когда тело привыкнет, практикующий должен увеличить интенсивность.
Те, кто привык к упражнениям, начнут хотеть увеличить силу мышц ног. В это время они увеличат вес и будут применять более сложные движения приседаний. Каждый подход увеличится до 12-20 раз/подход, выполняя 3-4 подхода. Но затем, за один сеанс они смогут приседать от 50 до 80 раз. Каждую неделю все равно нужно будет практиковать 3-4 подхода.
Через несколько месяцев практики практикующий привыкнет к приседаниям. Интенсивность практики будет увеличиваться. Каждая сессия практики будет состоять из 4-6 подходов или больше. Если вы хотите улучшить свою выносливость, вы можете приседать от 15 до 25 раз за подход. В это время общее количество приседаний будет колебаться от 100 до 150 раз в день.
Если цель — нарастить мышцы ног, вам следует приседать только 6–12 раз за подход с весом от 65 до 85% от вашего максимального веса. Вам следует практиковать только 2–3 сеанса в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. При такой практике вам необходимо обращать внимание на осанку и практиковать правильную технику, чтобы избежать травм. По данным Healthline , достаточный сон и потребление достаточного количества белка помогут вашим мышцам оптимально развиваться.
Источник: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
Комментарий (0)