Сегодня пиклбол стал любимым видом спорта среди людей всех возрастов, поскольку в него легко играть, однако это делает многих игроков в пиклбол субъективными, что приводит к травмам.
Многие женщины выбирают пиклбол по разным причинам. Фото: CNSS
Каковы риски игры в пиклбол?
Врач-специалист II Ngo Thanh Y - заместитель заведующего отделением неотложной помощи и спортивной медицины Народной больницы 115 - сказал, что пиклбол становится все более популярным, поскольку в него легко играть и он подходит для людей разного возраста.
Поскольку играть в эту игру легко, многие люди субъективны, не готовятся и не разминаются как следует, что приводит к риску получения травмы.
Некоторые специфические факторы этого вида спорта также делают игроков подверженными рискам, таким как:
Из-за небольшого размера площадки игрокам приходится быстро двигаться и постоянно менять направление движения в ограниченном пространстве. Это создаёт большую нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, что может легко привести к растяжениям мышц и вывихам.
Кроме того, в пиклболе высота сетки составляет всего около 90 см в середине и около 100 см по краям, что значительно ниже, чем в бадминтоне и теннисе. Мяч лёгкий, часто летит и отскакивает низко, заставляя игроков много раз сгибаться, делать выпады (выносить одну ногу вперёд и сгибать колено) или приседать.
Эти движения, если их повторять или выполнять неправильно, оказывают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу.
Кроме того, мяч, используемый для игры в пиклбол, часто легкий, иногда на него влияют внешние условия, такие как сильный ветер или неровное, некачественное покрытие корта, которое меняет направление полета мяча, заставляя игрока быстро обращаться с ним или совершать неестественные движения, которые могут легко привести к травме.
Многие игроки имеют привычку стоять на месте в ожидании мяча, но когда мяч летит, им приходится совершать резкие движения, например, поворачиваться, прыгать или нырять, чтобы поймать его. Это увеличивает риск растяжения мышц и травм суставов, поскольку тело не готово.
Распространенные травмы
По словам итальянских врачей, существует несколько распространенных травм при игре в пиклбол:
Растяжения и вывихи : возникают, когда игроки резко меняют направление движения или быстро перемещаются в ограниченном пространстве без должного контроля.
Такие движения, как выпады или энергичные повороты, могут легко вызвать растяжение или вывих голеностопного сустава и колена, а в более тяжёлых случаях — разрыв связок или вывих . Симптомы боль, отек и ограничение подвижности в травмированной области.
Тендинит и боль в суставах: Повторение одних и тех же движений, например, удар по мячу запястьем или локтем без задействования всего тела, может легко вызвать тендинит в локте или запястье. Использование тяжёлой ракетки или неправильно подобранной рукоятки также увеличивает риск.
Симптомы включают боль в запястье, локте или плече, особенно при сжатии или выполнении повторяющихся движений. Небольшой отёк или жжение в области воспалённого сухожилия.
Боль в пояснице: основная причина — чрезмерный наклон или неправильное положение тела при приёме мяча. Чрезмерное использование мышц спины для выполнения наклонов вместо приложения силы к ногам может легко привести к растяжению поясницы.
Симптомы включают боль, скованность в пояснице, трудности с наклоном или принятием прямого положения после игры.
Травмы в результате падений или столкновений : Маленькие игровые поля и близкое расположение игроков друг к другу, особенно в парных играх, увеличивают риск столкновений с товарищами по команде или падений из-за поскальзывания.
У игрока возникнут синяки, отёк или болезненные ощущения в месте удара. В более тяжёлых случаях возможны вывихи или переломы.
Разминке тела необходимо уделять не менее 10–15 минут.
Итальянские врачи рекомендуют уделять разминке не менее 10–15 минут, уделяя особое внимание таким важным суставам, как колени, тазобедренные суставы, голеностопные суставы и запястья. Выполняйте упражнения на растяжку для повышения гибкости и снятия мышечного напряжения.
Во время игры выбирайте обувь с хорошим сцеплением, поддержкой голеностопа и амортизацией. Меняйте обувь каждые 6–12 месяцев (в зависимости от частоты игры), так как подошва может изнашиваться и терять сцепление.
При наклонах держите спину прямо, не сутультесь. Ноги должны быть слегка согнуты, вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги, чтобы избежать давления на поясницу.
Делая выпад, сделайте шаг вперёд одной ногой, согнув колено под углом 90 градусов и не выходя за линию пальцев ног. Держите заднюю ногу прямой, перенося вес на пятку передней ноги. Это положение снимает нагрузку с коленей и предотвращает растяжение.
При ударе по мячу используйте плечи, бёдра и ноги, а не только запястья или локти. Это не только сделает удар более мощным, но и снизит риск тендинита.
Не стойте на месте в ожидании мяча. Двигайтесь плавно, будьте готовы быстро реагировать, не напрягая мышцы.
Не заставляйте себя играть слишком долго, особенно если вы новичок или раньше вели малоподвижный образ жизни. Отдыхайте между подходами, чтобы избежать усталости мышц.
Если вы чувствуете, что интенсивность одиночных упражнений слишком высока, вы можете перейти на парные, чтобы снизить нагрузку от движений и снизить риск получения травмы.
Источник: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
Комментарий (0)