Узнайте, какое время лучше всего подходит для занятий спортом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Хорошо известно, что физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, но вопрос о том, когда лучше всего заниматься спортом, является спорным.

Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , ответило на вопрос о том, когда лучше заниматься спортом — до или после завтрака — для предотвращения скачков уровня сахара в крови.

Чтобы изучить влияние упражнений до и после еды на уровень сахара в крови и аппетит, исследователи кафедры кинезиологии и физического воспитания (КФВ) Университета Торонто (Канада) провели исследование на группе участников, в основном женщин.

Физические упражнения после завтрака приводят к более низким скачкам уровня глюкозы в крови после приема пищи, чем физические упражнения перед едой.

Им было предложено выполнять интервальные тренировки с собственным весом дома в течение 5 минут до завтрака или 10 минут после завтрака. Эти упражнения могли включать прыжки с места, бёрпи или упражнение «альпинист».

Через 2 часа после еды у участников измеряли уровень сахара в крови и измеряли аппетит.

Результаты показали, что занятия спортом после завтрака лучше всего подходят для предотвращения скачков уровня сахара в крови после еды, сообщает медицинский новостной сайт Medical Express.

В то же время физические упражнения в это время также приводят к снижению аппетита.

По словам экспертов Алексы Говетт и доцента Дженны Гиллен, повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи — это нормально. Однако резкие скачки уровня сахара в крови после еды увеличивают риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи является нормой. Однако постпрандиальные скачки уровня сахара в крови увеличивают риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Говетт заявил, что результаты продемонстрировали, что время выполнения упражнений относительно приема пищи влияет на уровень сахара в крови и аппетит.

Говетт добавил, что одним из новых аспектов исследования является то, что оно показывает, что интервальные тренировки с использованием собственного веса в домашних условиях эффективны для предотвращения скачков уровня сахара в крови, сообщает Medical Express.

Это первое исследование, изучающее влияние времени выполнения упражнений до и после еды на гликемический ответ и аппетит.

В дальнейшем исследователи надеются провести более детальное исследование среди людей с риском развития диабета или уже страдающих им. Они также проводят исследования, сравнивающие эффективность интервальных тренировок с собственным весом в домашних условиях с другими видами упражнений...

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm