Откройте для себя лучшие упражнения для лечения бессонницы у пожилых людей

Бессонница — одна из неизбежных проблем пожилых людей. Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале Family Medicine and Community Health, выявило лучшее упражнение для борьбы с этим.

Качество сна, как правило, ухудшается с возрастом. Исследователи утверждают, что каждый пятый пожилой человек страдает бессонницей.

Ранее опубликованные исследования показали, что физические упражнения помогают уменьшить симптомы бессонницы, но неясно, какие виды упражнений наиболее полезны.

Качество сна имеет тенденцию ухудшаться с возрастом.

Фото: ИИ

Чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для лечения бессонницы у пожилых людей, ученые из больницы Раматибоди при Университете Махидола в Бангкоке (Таиланд) проанализировали данные 24 исследований, в которых приняли участие 2045 человек в возрасте 60 лет и старше из Азии, Америки и Европы.

Авторы сравнили физические упражнения с повседневной деятельностью у людей, страдающих бессонницей, используя Питтсбургский глобальный индекс качества сна (GPSQI).

Появление этих признаков ночью сразу же указывает на повреждение почек.

Типы изучаемых упражнений включают:

• Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, танцы, плавание, быстрая ходьба и садоводство.
• Силовые упражнения (также называемые силовыми тренировками) заставляют мышцы работать против веса или силы, например, при поднятии тяжестей, отжиманиях, планках или сгибании рук.
• Упражнения на равновесие.
• Упражнения на гибкость, такие как гимнастика, йога и пилатес.
• Комплексные упражнения включают в себя несколько упражнений.

Упражнения на сопротивление или укрепление мышц, а также упражнения с использованием веса собственного тела (например, приседания, отжимания, подъемы ног) могут помочь при бессоннице у пожилых людей.

Фото: ИИ

Более половины участников занимались с лёгкой или умеренной интенсивностью около 50 минут 2–3 раза в неделю. Программа тренировок длилась в среднем 14 недель.

Результаты показали, что силовые тренировки или упражнения на сопротивление, поднятие тяжестей или использование веса собственного тела (например, приседания, отжимания, подъемы ног) могут быть лучшим типом упражнений для борьбы с бессонницей у пожилых людей, улучшая показатель GPSQI на 5,75 балла, по данным научно-новостного сайта ScitechDaily.

Аэробные упражнения улучшили индекс GPQSI на 3,76 балла, а комбинированные упражнения улучшили его на 2,54 балла.

Исследование пришло к следующему выводу: По данным ScitechDaily , физические упражнения, особенно силовые тренировки и аэробные упражнения, полезны для улучшения качества сна.