Полезные привычки сна для легких

Достаточный сон, приподнятая голова и сон на левом боку — это позы для сна, которые способствуют хорошей работе легких.

Качество воздуха, перепады температур и экстремальные погодные условия влияют на лёгкие и дыхательную систему. Кроме того, на здоровье этого органа влияет поза во время сна.

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к утомлению тела и упадку духа. Что касается дыхательной системы, бессонница может легко спровоцировать респираторные инфекции, такие как простуда и грипп. У людей с хроническими заболеваниями лёгких, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), недостаток сна усугубляет симптомы.

Во время сна иммунная система вырабатывает противоинфекционные вещества, такие как антитела и цитокины, которые помогают бороться с чужеродными патогенами, такими как бактерии и вирусы. Недостаток сна снижает работу иммунной системы, делая организм более восприимчивым к инфекциям, а в случае заражения — более длительным периодом восстановления.

Чтобы хорошо высыпаться, каждому человеку следует свести к минимуму количество аллергенов в спальне, таких как искусственные ароматизаторы, шерсть животных и пыль. Стирка постельного белья 1-2 раза в неделю помогает избавиться от пылевых клещей и раздражителей. Семьям следует ограничить использование высокоскоростных вентиляторов. При использовании кондиционера температуру в спальне следует установить выше обычной, поскольку холодный воздух может вызывать затруднение дыхания у людей с астмой и ХОБЛ.

Спать на боку

Синдром обструктивного апноэ сна может нарушить баланс углекислого газа и кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям. В некоторых случаях это может привести к головокружению, повышению артериального давления и спутанности сознания.

Сон на левом боку с подушкой под головой и между ног полезен для лёгких. В таком положении сила тяжести улучшает кровообращение. Это оптимальная поза для тех, кто храпит из-за апноэ во сне.

Сон на левом боку с подушкой под головой полезен для лёгких. Фото: Freepik

Длительный сон на боку может вызвать боли в плечах или шее. Используйте подушки и матрасы, предназначенные для сна на боку, чтобы выровнять позвоночник. Сон с подушкой между ног может помочь облегчить боль в спине тем, кто только начинает привыкать к этой позе.

Поднимите голову во время сна

Высокая подушка предотвращает сползание языка в горло, позволяя воздуху свободно поступать в лёгкие. Подушка под колени помогает выровнять позвоночник и уменьшить боль. Положение лёжа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями подходит людям с апноэ во сне.

Помимо поддержания здорового сна, каждому человеку следует вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы защитить здоровье лёгких. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательную пищу, богатую антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Вакцинируйтесь от гриппа и пневмонии, чтобы предотвратить инфекции лёгких и респираторные заболевания.

Избегайте курения, пассивного курения и воздействия раздражителей окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении с помощью воздушного фильтра.

Ле Нгуен (по данным Healthline , Sleep Foundation )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html