Золотое правило, если вы не можете регулярно заниматься спортом

«правило 2 дней»

По данным Times Of India, эффективный способ сделать упражнения частью своей повседневной жизни — следовать «правилу двух дней».

Концепция проста: никогда не проводите больше 2 дней подряд без упражнений. Это правило помогает вам оставаться мотивированным и не пропускать дни.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — Важно, чтобы упражнения были простыми и интересными для выполнения, чтобы вы могли их придерживаться.

Вот как можно реализовать «Правило двух дней»:

Выбирайте упражнения, которые вы сможете выполнять . Выбирайте реалистичные и приятные упражнения. Все, что угодно, от быстрой ходьбы или домашних тренировок до вашего любимого вида спорта . Важно, чтобы упражнения были легкими и приятными, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их выполнять.

Создайте расписание . Планируйте свои тренировки заранее и придерживайтесь своего расписания. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром, после обеда или вечером, установление времени для тренировки облегчит соблюдение расписания.

Всегда будьте гибкими. Хотя последовательность важна, плотный график может быть непредсказуемым. Если вы пропустили запланированную тренировку, попробуйте перенести ее на следующие 2 дня. Такая гибкость поможет вам оставаться на верном пути, не пропуская тренировки.

Смешивайте тренировки. Предотвращайте скуку, разнообразя тренировки. Смешивайте разные типы упражнений, чтобы поддерживать интерес и прорабатывать разные группы мышц. Это также может помочь предотвратить застой в тренировках.

Увеличьте мотивацию. Поделившись своими целями с друзьями или семьей, вы можете быть более мотивированы придерживаться своих тренировок.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете усталость или недомогание, можно сделать перерыв. Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать себя, особенно если вы только начинаете или возобновляете тренировки. Последовательность важнее интенсивности.

«Правило 2 дней» — это золотое правило, которое поможет вам со временем выработать устойчивую привычку к занятиям спортом. По данным Times Of India, корректируйте его по мере необходимости в соответствии с вашими обстоятельствами и уровнем физической подготовки.

Ссылка на источник