Профессор, доктор Эрик Римм, директор программы по эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США), поделился советами, которые помогут снизить риск сердечного приступа, сообщает Express .
В частности, профессор Римм перечислил четыре фактора: здоровый вес, физические упражнения, отказ от курения и здоровое питание.
Эксперты дают советы, как снизить риск сердечного приступа на 60%
Профессор Римм подчеркнул, что следование четырем вышеуказанным советам может помочь нам предотвратить 70–80% сердечных приступов у женщин и 60–70% сердечных приступов у мужчин.
Даже люди в возрасте 40–50 лет, принимающие лекарства от повышенного кровяного давления или холестерина, могут избежать 60% риска сердечного приступа, если будут выполнять четыре вышеуказанные рекомендации.
Профессор Римм и его команда провели следующую оценку:
Физические упражнения : 30 минут упражнений в день или 2,5–3,5 часа в неделю — 1 балл. Меньше упражнений — 0 баллов.
Здоровое питание: строгое соблюдение здоровой диеты оценивается в 1 балл, в противном случае — в 0 баллов.
Курение: некурящий получает 1 балл, курящий получает 0 баллов.
Вес: ИМТ менее 25 оценивается в 1 балл, ИМТ 25 и более оценивается в 0 баллов.
Профессор Римм пояснил: «Если вы наберете максимальный балл, риск сердечного приступа будет в 3–4 раза ниже, чем если бы вы получили только 0 баллов, и в 2–3 раза ниже, чем если бы вы получили 1 балл», — сообщает Express.
Таким образом, чем выше балл, тем больше здоровых действий вы делаете и тем ниже риск сердечного приступа.
Что такое диета, полезная для сердца?
Здоровая для сердца диета предполагает употребление разнообразных свежих, необработанных продуктов. В идеале она должна содержать мало вредных жиров, соли и сахара и быть богатой цельнозерновыми продуктами, клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами.
В частности, сюда входит:
- Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Употребляйте здоровую белковую пищу, желательно растительную, например, бобы, орехи, рыбу, морепродукты, яйца и птицу. Ограничьте потребление красного мяса.
- Выбирайте нежирное, несладкое молоко, йогурт и сыр.
- Используйте полезные масла и жиры, такие как масло авокадо, оливковое масло, орехи, и готовьте на оливковом масле, рапсовом масле, подсолнечном масле, арахисовом масле и соевом масле.
- Для придания вкуса пище вместо соли используйте травы и специи.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
Комментарий (0)