Исследование показало, что короткие серии упражнений могут помочь снизить вред, наносимый сидением

Недавнее исследование показало, что даже простое многочасовое сидение за столом может негативно сказаться на психическом здоровье и вызвать стресс. Согласно американскому сайту Healthline , посвящённому здоровью, чем дольше вы сидите, тем выше уровень стресса.

Периодические упражнения на растяжку могут помочь снять боль и напряжение, возникающие из-за долгого сидения на работе.

Однако, согласно исследованию ASICS, международной организации по психическому здоровью в Великобритании, даже 15 минут физических упражнений в день могут помочь снизить вредное воздействие длительного сидения.

Учёные проанализировали данные, полученные от примерно 26 000 человек. Они обнаружили, что даже двух часов сидения за столом достаточно, чтобы вызвать стресс. После четырёх часов работы уровень стресса может увеличиться на 18%.

Однако исследования показывают, что выполнение всего нескольких видов упражнений может обратить этот эффект вспять. В рабочее время люди могут делать короткие упражнения во время перерывов. Активные люди испытывают меньший стресс и работают лучше.

Эти упражнения включают приседания, ходьбу, вращения позвоночника, плеч, рук и запястий. Несмотря на простоту, они очень полезны для тех, кто много сидит. Исследования также показывают, что всего 15 минут движения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 15%, повысить концентрацию внимания на 28% и повысить производительность труда на 33%.

Физические упражнения также могут помочь улучшить ваше физическое здоровье. Они улучшают кровообращение, сжигают калории и поддерживают метаболизм. Эти эффекты могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита и ожирения.

Кроме того, физические упражнения способствуют растяжению мышц, уменьшая их скованность, вызванную длительным сидением. Чтобы уменьшить мышечную боль, вызванную длительным сидением, следует сосредоточиться на упражнениях, которые способствуют расширению грудных мышц, вращению позвоночника, шеи и плеч. По данным Healthline , специалисты также рекомендуют после 30 минут непрерывного сидения на работе вставать, ходить и растягиваться хотя бы 1-2 минуты.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm