Сжигайте больше калорий каждый день: 5 неожиданных способов

Чтобы сжечь калории, большинство людей сразу же думают о высокоинтенсивных тренировках. Однако калории, сжигаемые во время тренировок, составляют лишь малую часть от общей энергии, потребляемой вами за день.

Даже во время сна ваш организм постоянно работает над поддержанием таких важных функций, как дыхание, кровообращение, регенерация клеток и мозговая активность. Помимо физических упражнений, существует множество других видов деятельности, способствующих сжиганию энергии. Вот несколько необычных способов сжигать калории, эффективность которых научно доказана, согласно новостному сайту о здоровье Health Digest.

Занятия спортом в жаркую погоду

Тренировки в жаркую погоду заставляют организм прилагать больше усилий для охлаждения и регулирования внутренней температуры. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это своего рода «двойная нагрузка» на организм: от самой тренировки и от температуры окружающей среды. Поэтому, даже бегая с той же скоростью, вы всё равно можете сжигать больше калорий в жаркую погоду. Однако важно отметить, что жара способствует быстрому утомлению, поэтому организму требуется время для адаптации.

Бегая с той же скоростью, вы будете сжигать больше калорий в жаркую погоду.

Иллюстрация: ИИ

Ешьте острое

Было доказано, что капсаицин, вещество, содержащееся в перце чили, ускоряет метаболизм. Некоторые исследования показали, что острая пища может увеличить количество сжигаемых калорий во время и после еды, а люди, употребляющие острую пищу, как правило, съедают меньше за каждый приём пищи.

Высыпайтесь

Сон не сжигает много калорий напрямую, но играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса. По данным Национального фонда сна, хроническое недосыпание может усилить чувство голода и снизить способность контролировать размер порций, что приводит к набору веса. Когда организм хорошо отдохнул, у него достаточно энергии для эффективного функционирования и поддержания регулярного режима физических упражнений.

Смех сжигает калории

Исследование, проведённое в Медицинском центре Университета Вандербильта (США), показало, что смех в течение 10–15 минут может помочь сжечь дополнительно 10–40 калорий. Хотя эта цифра невелика, это интересный способ похудеть без посещения спортзала.

Кофеин ускоряет метаболизм

По данным сайта Healthline , посвященного новостям о здоровье, кофеин может ускорить метаболизм в состоянии покоя на 3–11%. Этот эффект особенно заметен у молодых и физически активных людей. Чтобы добиться эффекта, пейте кофе умеренно и избегайте добавления сахара, сообщает Health Digest.

Короче говоря, похудение и сжигание калорий не ограничиваются интенсивными тренировками. Простые привычки, такие как ежедневная улыбка, достаточный сон или употребление острой пищи, могут способствовать процессу сжигания энергии. В сочетании со здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями вы сможете оптимизировать процесс снижения веса разумным и устойчивым образом.

Источник: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm