Что следует делать, как только вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление?

Риск развития гипертонии начинает увеличиваться после 35 лет и значительно увеличивается после 45 лет. Если у вас диагностировали гипертонию, не стоит паниковать.

В большинстве случаев правильное изменение образа жизни позволяет эффективно контролировать артериальное давление без необходимости приема лекарств сразу после постановки диагноза. Стабильный и долгосрочный контроль артериального давления предотвращает риск серьезных осложнений, таких как инсульт, сердечная недостаточность или заболевание почек, согласно медицинскому информационному сайту Medicine Net (США).

Разумные изменения образа жизни могут хорошо контролировать артериальное давление без лекарств.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Что следует сделать сразу после постановки диагноза «повышенное артериальное давление»:

Пересмотрите свои привычки в еде

Диета играет ключевую роль в контроле артериального давления. Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и продуктами с низким содержанием жира, может значительно снизить артериальное давление.

Уменьшите потребление соли

Соль богата натрием, одним из главных факторов, способствующих повышению артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым с повышенным артериальным давлением ограничить потребление натрия до менее 1500 мг/день.

Натрий повышает артериальное давление, поскольку он способствует задержке воды в организме, увеличивая объём крови и, как следствие, давление на стенки кровеносных сосудов. Чтобы снизить уровень натрия, следует ограничить потребление обработанных продуктов, таких как консервы, лапша быстрого приготовления и сосиски.

Людям с повышенным артериальным давлением следует слегка приправлять пищу и заменять соль натуральными специями, такими как перец, чеснок и лимон. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что снижение потребления натрия всего на 1000 мг в день может помочь снизить систолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и напрямую способствуют снижению артериального давления. Физическая активность повышает эластичность кровеносных сосудов и улучшает кровоток, тем самым снижая давление на их стенки. Физические упражнения также помогают контролировать стресс, который может способствовать повышению артериального давления.

Исследование, опубликованное в журнале Hypertension Journal, показало, что у людей, которые поддерживают привычку быстро ходить по 30 минут в день, артериальное давление может снизиться на 5–8 мм рт. ст. всего за несколько недель.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение — один из основных факторов риска развития гипертонии. Каждый потерянный фунт веса может снизить артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст. Контроль веса также предотвращает развитие других заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания, согласно данным Medicine Net.

Источник: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm