Подкладывание тонкой подушки под голову во время лежания на спине поможет сохранить позвоночник в нейтральном положении, что поможет облегчить боль в суставах.
Сон важен не только для здоровья, но и является ключевым фактором контроля боли, вызванной остеоартритом. Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы Тамань в Хошимине сослался на исследование, показывающее, что около 70% пациентов с артритом испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи или ранние утренние пробуждения. Эти состояния не только усиливают боль, но и усугубляют течение заболевания.
Доктор Тьен предлагает следующие способы уменьшения боли в суставах в зависимости от положения тела:
Шея : Если вы спите на спине, используйте тонкую подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Подушка помогает шее и голове лежать в одной плоскости, не оказывая на неё давления. Тем, кто спит на боку, следует выбирать более высокую подушку под шею, чтобы шея и голова находились на одной линии, что уменьшает боль.
Спина : Чтобы сохранить естественный изгиб спины, если вы спите на спине, подкладывайте тонкую подушку под голову, а другую — под поясницу. Это предотвратит чрезмерный прогиб спины и поможет уменьшить боль в спине.
Плечо : Лягте на здоровую сторону и подложите подушку под руку, соответствующую пораженному плечу. Подушка поможет приподнять пораженное плечо, снимая давление и поддерживая его в более удобном положении.
Запястья и кисти рук : использование ортезов для запястий и кистей рук для облегчения боли полезно для людей с синдромом запястного канала или артритом в этих областях.
Бедра : Лягте на здоровую сторону и положите подушку между ног, чтобы уменьшить давление на тазобедренный сустав, сохраняя бедра и позвоночник в сбалансированном положении.
Колени: Положите подушку под колени, если спите на спине, или между коленями, если спите на боку. Подушки обеспечивают поддержку и снижают давление на колени, что полезно для людей с проблемами с коленями.
Ступни : Люди, страдающие подагрой или артритом стоп, могут использовать подставку для ног, чтобы уменьшить давление на стопы и облегчить боль. Это устройство предотвращает непосредственное соприкосновение одеяла со стопами, тем самым уменьшая жжение, вызванное одеялом.
Врач консультирует пациента с заболеваниями костей и суставов в многопрофильной больнице Тамань. Фото: предоставлено больницей.
Доктор Тьен советует пациентам выбрать матрас, одеяло и пижаму. Матрас – это то место, где позвоночник будет поддерживаться всю ночь. Провисающий матрас не обеспечивает должной поддержки позвоночника, вызывая боли в спине и других суставах. Рекомендуется купить новый матрас или хотя бы изменить положение текущего.
Выбор одеяла из мягких материалов, таких как хлопок, шёлк или вискоза, может уменьшить трение между телом и одеялом, тем самым уменьшая утреннюю скованность и боль. Кроме того, перед сном следует принять горячую ванну или душ, что способствует расслаблению мышц и уменьшению боли в суставах. При отёке суставов следует использовать холодный компресс.
По словам доктора Тьена, люди с болью в суставах могут принимать натуральные питательные вещества, такие как экстракт яичной скорлупы, неденатурированный коллаген 2-го типа и гидролизованный коллагеновый пептид, экстракт куркумы... для уменьшения боли в суставах, замедления прогрессирования дегенерации суставов, защиты синовиальной оболочки, регенерации суставного хряща и субхондральной кости, а также улучшения качества синовиальной жидкости. Благодаря этому суставы становятся прочнее и гибче, а также защищены, что способствует здоровью костей и суставов во всем организме.
Фыонг Тхао
| Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)