Ханой Доан Транг уменьшила свою талию на 10 см, живот на 10 см, уверенно носила обтягивающие платья и удостоилась похвалы за то, что «выглядела моложе, как незамужняя девушка» после периода прерывистого голодания.
Дао Тхи Доан Транг, 24 года, в настоящее время работает в индустрии моды . До замужества она весила 45 кг при росте 1,6 м. После родов её талия стала «толстой», что стало причиной депрессии молодой мамы. Транг любит сладкое, а сидячая работа приводит к быстрому набору веса: «три изгиба одинаковы».
Видя, что ее тело стало дряблым, покрылось множеством растяжек и темных пятен, Транг впала в депрессию и не осмеливалась выходить на улицу.
Из-за своего «толстого» живота она боится носить обтягивающую или яркую одежду. Фото: предоставлено персонажем .
В марте 2023 года Транг по совету подруги воспользовалась средством для похудения. Из-за переутомления на работе и нерегулярного питания у неё появились боли в желудке, язвы, колит и анемия. Транг постоянно чувствовала голод и плохо спала по ночам из-за непреодолимой тяги к еде. Её дважды госпитализировали из-за истощения. Семья также не позволяла ей похудеть.
«Чем больше стресса, тем больше прибавляется веса, а когда вес прибавляется, тем больше стресса — это замкнутый круг», — говорит Транг.
После этого она узнала о научном подходе к интервальному голоданию 16:8 для похудения. Она питается два раза в день, не употребляет фрукты и не перекусывает до 19:00. Кроме того, женщина применяет «правило руки», включающее в себя горсть белка (250 г нежирного мяса), две горсти зелёных овощей, горсть хорошего крахмала из коричневого риса, цельнозерновой хлеб и палец жира, например, арахиса, грецких орехов, фасоли... Благодаря этому Транг не чувствует себя истощенной или голодной, как раньше, и боли в желудке проходят.
Кроме того, Транг полностью отказалась от сахара и сократила потребление солёной пищи и газированных напитков. Когда ей время от времени хочется есть, она ест варёные яйца, пьёт воду и выбирает фрукты с низким содержанием сахара, такие как огурцы, хикама, яблоки, апельсины и мандарины; и ограничивает употребление спелых фруктов, таких как дуриан, манго и виноград...
![[Подпись]cccc](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/20/f43a5a1c96e74e4abf62e7e955e14451)
Благодаря интервальному голоданию и питанию по правилу руки Транг избавился от 10 см жира на животе и 10 см в талии, уверенно нося облегающую одежду. Фото: предоставлено персонажем.
По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых. Однако многие люди, стремящиеся похудеть, предпочитают голодать, что вредит их здоровью и даже приводит к более быстрому набору веса, рекомендует доктор Нгуен Ван Тиен из Национального института питания. Даже при снижении веса необходимо употреблять больше белка, есть овощи с меньшим содержанием углеводов и выбирать полезные жиры. В частности, белок из морепродуктов, яиц, курицы и молочных продуктов помогает дольше сохранять чувство сытости и лучше наращивать мышцы.
Интервальное голодание — это термин, используемый для описания диеты и режима голодания, включающего периоды голодания и приема пищи, которые дают организму время полностью переварить пищу, при этом существенно ограничивая потребление калорий.
Интервальное голодание обычно предполагает ограничение времени приёма пищи в течение дня (приём пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов). Это стимулирует организм к преобразованию энергии из глюкозы в энергию из кетонов, что способствует снижению стресса, снижению заболеваемости раком и ожирением, а также увеличению продолжительности жизни.
Кроме того, вы можете придерживаться интервального голодания 4-4-4-8, при котором ваш день будет поделён на 4 периода: 4 часа голодания, 4 часа приёма пищи, 4 часа голодания и 8 часов приёма пищи. Интервальное голодание 4-4-12 подразумевает трёхразовое питание без перекусов и гарниров. Завтрак — через 4 часа после обеда, обед — через 4 часа после ужина, а ужин — через 12 часов после следующего утра.
Однако эксперты утверждают, что прерывистое голодание всё же может привести к набору веса. Длительное голодание может привести к тому, что некоторые люди позже начнут переедать. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к набору веса, даже после непрерывного голодания в течение 12–16 часов в день. Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что вызывает головокружение, предобморочное состояние, головные боли и тошноту.
Поэтому людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию. У людей с диабетом 1 типа и тех, кто проходит лечение от диабета, при соблюдении этой диеты могут возникнуть нежелательные реакции.
Ежедневное питание помогает Транг поддерживать фигуру. Фото: предоставлено персонажем.
Помимо правильного питания, Транг уделяет около 30 минут в день физическим упражнениям. В основном она делает приседания, делает планку и бегает трусцой, чтобы сжечь жир на животе и руках. Для Транг физические упражнения — это поддерживающая методика, а не принуждение, поэтому она не испытывает давления. «Я тренируюсь по привычке, и когда я не занимаюсь, я чувствую недостаток энергии и дискомфорт. Тренировки не только поддерживают меня в форме, но и делают моё тело здоровее», — говорит Транг, добавляя, что всегда старается ложиться спать пораньше, пить много воды и мыслить позитивно.
За месяц Транг уменьшила объём талии с 73 до 62, объём талии с 84 до 73 см, а бицепсы — на 5 см. «Помимо того, что я стала матерью, потеря веса — это ещё и достижение, которым я горжусь», — сказала Транг, добавив, что благодаря успешному снижению веса она стала здоровее, увереннее в себе и счастливее.
Туй Ан
Ссылка на источник
Комментарий (0)