Хошимин Когда-то весившая более 100 кг, Тра Ми чувствовала отвращение, глядя на себя в зеркало, не решаясь выходить на улицу или встречаться с друзьями из-за страха подвергнуться критике за свою внешность.
До замужества Тонг Тхи Тра Ми весила 54–55 кг. После двух лет пандемии COVID-19, домашнего хозяйства и родов её вес увеличился вдвое. Молодая мама часто скучала, глядя на своё дряблое тело и «толстую» талию. При росте 1,63 м Ми сравнивали с «карликом» или «передвижной бочкой», из-за чего она боялась выходить на улицу, не встречаться с друзьями и даже просто оставаться дома одна. Кроме того, из-за быстрого набора веса Ми часто болела, поднималась по ступенькам, задыхаясь, а обращение к врачу выявило повышенный уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление.
До похудения Май носила только чёрную одежду, чтобы скрыть недостатки. Фото: предоставлено персонажем.
Г-н Нгуен Хыу Лам из фитнес-центра Solid Fitness Center, который также является персональным тренером Тра Ми, рассказал, что она перепробовала множество негативных методов, таких как голодание и таблетки для похудения, но они оказались контрпродуктивными. После родов у Ми появились боли в спине, она была одержима лишним весом и потеряла уверенность в себе, что ещё больше усложнило процесс «преображения». Ми работает в офисе целый день, поэтому для достижения желаемых результатов ей необходим комплекс упражнений и диета.
«Ми не нужно питаться слишком изысканно или слишком строго, просто следите за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества расходуемых, и сочетайте это с постоянными физическими упражнениями», — сказала Лэм.
Однако тело Май накапливало жир годами, поэтому тренировки становятся ещё сложнее. Чтобы добиться результата, она говорит себе, что должна работать вдвое усерднее, чем другие ученицы. Женщина ставит перед собой каждую цель. Например, она ставит себе задачу сбросить 10 кг за два месяца. Следующее упражнение должно быть сложнее предыдущего, постепенно увеличивая нагрузку в зависимости от собственных сил. Она просит тренера составить для неё точную диету, а не потреблять пищу, ориентируясь на предполагаемые объёмы.
«Я купила цифровые весы, чтобы контролировать потребление необходимого количества граммов», — сказала Май, добавив, что она ест разнообразное мясо, рыбу, яйца и молоко, но не более 1700 ккал в день.
Кроме того, мать двоих детей постоянно меняет своё меню, а не придерживается одной диеты. Например, в первый месяц Май питалась с дефицитом, количество поступивших калорий было меньше количества потраченных. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество поступивших в организм калорий должно быть меньше или равно количеству потреблённых. Поступившие в организм (потреблённые) калории в день включают в себя еду и напитки. Потреблённые (расходованные) калории – это процесс обмена веществ, обычная жизнедеятельность (включая дыхание или сон) и физические упражнения.
Моя диета разнообразна и ограничивает потребление масла и жира. Например, утром она ест жареную говядину с брокколи, на обед — рыбу, на ужин — мясо. За первый месяц она похудела на 11 кг.
На втором месяце Май перешла на интервальное голодание 16:8, что означает приём пищи с 6 до 8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов. Однако она придерживалась этого режима только в течение двух выходных, чтобы дать организму привыкнуть, а в остальное время придерживалась дефицитного питания.
На третьем месяце Май питалась с перерывами по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни питалась с дефицитом. В последующие месяцы она постоянно меняла свой рацион, чтобы избежать скуки и набора веса. Однако, питаясь с дефицитом, Май ограничивала себя не более чем 1600 ккал в день, а перерывы в питании всегда заканчивались до 18:00. После 20:00 она категорически не ела.
«Многие думают, что я голодна, но я всегда стараюсь есть много мяса и рыбы в течение дня, до 800 граммов, чтобы у меня оставалось достаточно энергии для работы», — рассказала женщина.
Кроме того, она считает, что похудение не обязательно означает употребление куриной грудки или просто варки и приготовления пищи на пару. Она ограничивает себя лишь в потреблении масла и сладостей. Когда вес стагнирует, она позволяет себе «есть без ограничений» (также известный как день читинга), чтобы восстановить энергию, а затем продолжает худеть.
Благодаря этому она похудела более чем на 40 см в талии и стала увереннее выбирать одежду. Тренер Лэм оценил её как дисциплинированную ученицу, чьи результаты похудения достойны упоминания.
Когда она ходила в спортзал, Май весила 96 кг. Сейчас она весит 53 кг. Фото: предоставлено персонажем .
Помимо правильного питания, Май получила указание заниматься силовыми тренировками для улучшения веса. «Из-за слабого телосложения и низкой физической силы Май долго привыкала к интенсивности», — сказал мистер Лэм. В частности, из-за её «грушевидной» фигуры сложнее всего сбросить вес в икрах, поэтому Май добавила планку и кардиоупражнения, чтобы быстрее нарастить мышечную массу и сжечь жир.
За 8 месяцев Май похудела более чем на 30 кг. Она сказала, что, хотя её параметры неидеальны, она уверена, что сможет освоить правила питания, чтобы не набирать вес снова. Мать двоих детей понимает, что похудение — это долгий путь, требующий 100% усилий как в физических упражнениях, так и в диете.
В настоящее время Май по-прежнему упорно практикует 4 сеанса в неделю по 1,5-2 часа, чтобы стать здоровее и красивее.
Туй Ан
Ссылка на источник
Комментарий (0)