Принятие ванны со льдом в течение 5–10 минут может уменьшить воспаление и увеличить приток крови к поврежденным тканям, помогая им восстановиться после тренировки.
Принятие холодной ванны после интенсивной тренировки — своего рода терапия. Она помогает укрепить иммунную систему организма и приносит пользу для ума и мышц.
Уменьшить воспаление
Холодный душ приносит пользу, поскольку он уменьшает приток крови к мышцам, уменьшая воспаление и отёк. Несколько исследований показали, что холодовая терапия может уменьшить воспаление после хорошей тренировки.
Предотвратить мышечную боль
Люди, принимающие ледяные ванны, испытывают меньше мышечной боли, поскольку нервные сигналы передаются медленнее. Тепло воды также помогает снизить болевые ощущения. Это объясняет, почему многие считают, что холодные ванны уменьшают отсроченную мышечную боль после тренировки.
По мнению ученых , холодный душ также помогает облегчить боли, вызванные хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, подагра и фибромиалгия.
Замачивание в ледяной воде в течение 5–10 минут может уменьшить воспаление. Фото: Freepik
Понижение температуры тела
Погружение в ледяную воду — быстрый способ охладиться после интенсивной тренировки. Исследование, проведённое в 2015 году Университетом Коннектикута и Университетом Алабамы, показало, что погружение в холодную воду менее чем на 10 минут снижает температуру тела после тренировки, предотвращая тепловой удар и перегрев.
В спортивной медицине этот метод применяется для снижения температуры тела марафонцев или людей с тепловыми травмами.
Увеличить концентрацию
Иногда человеку может нравиться ощущение прохлады, особенно когда он чувствует, что его мозг более сосредоточен. Некоторые считают этот метод полезным для ума.
Спи лучше
Согласно исследованию Люксембургского университета, холодный душ стимулирует блуждающий нерв в области шеи, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и чувство стресса. Исследование Университета Свьяса (Индия) также пришло к выводу, что воздействие холода, например, холодных компрессов или ледяных ванн (гидротерапия), может улучшить функцию центральной нервной системы, способствуя лучшему сну.
Рекомендуемое время пребывания в воде температурой 10–15 градусов Цельсия составляет 5–10 минут. Желающие увеличить мышечную силу или объём могут принимать ледяную ванну через 24–48 часов после тренировки, чтобы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Людям, имеющим в анамнезе высокое кровяное давление, открытые раны или заболевания сердца, а также проблемы с кровообращением, такие как заболевания периферических артерий, не следует принимать холодные ледяные ванны, поскольку они могут легко вызвать осложнения, переохлаждение и более болезненные раны.
Huyen My (по данным Cleveland Clinic, USA Today )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)