Потому что в это время организм находится в состоянии усталости, вялости и ощущает нехватку энергии для движения. Короткий сон перед тренировкой будет действительно полезен. Однако следует обращать внимание на режим и продолжительность сна.
Подготовка места для сна очень важна. Спать следует в слегка тёмной, тихой комнате с прохладной и комфортной температурой. Согласно данным сайта Healthline (США), это поможет нам легче заснуть.
Сон в течение 20–30 минут перед тренировкой в спортзале поможет вашему организму проснуться и почувствовать себя энергичным.
Идеальное время для дневного сна — с 13:00 до 16:00. Однако многим людям сложно заснуть в это время. В зависимости от характера работы, многие могут вернуться домой только после 17:00.
Оптимальная продолжительность сна для восстановления и подготовки к тренировке в спортзале — 20–30 минут. Этого времени достаточно, чтобы снизить усталость, но при этом не нарушить циркадные ритмы организма, что негативно скажется на качестве ночного сна.
Чтобы просыпаться вовремя, не просыпаясь более 30 минут, один из лучших способов — это установить будильник. Кроме того, перед сном можно выпить чашку кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает нам бодрствовать, но его действие наступает через 15 минут.
Таким образом, после 20–30 минут сна, когда мы просыпаемся, кофеин уже начал действовать. Более того, многочисленные исследования показывают, что кофеин также может способствовать повышению производительности во время занятий спортом .
В частности, дневной сон не должен длиться дольше 30 минут. Это связано с тем, что сон дольше этого времени может легко вызвать инерцию сна. Это состояние вызывает сонливость, неустойчивость и лёгкую головную боль при пробуждении.
Потому что, если сон длится дольше 30 минут, организм переходит в фазу глубокого сна. Достигнув этой стадии, организм не только испытывает трудности с пробуждением, но и чувствует себя вялым и просто хочет снова спать.
Тем, кто привык ходить в спортзал по утрам, особенно с 9 до 12 часов, короткий дневной сон также будет очень полезен. Проснувшись, вы, вероятно, будете чувствовать себя полными энергии.
Если вы чувствуете усталость в течение всего дня, которая не проходит в течение месяцев и влияет не только на ваш график тренировок, но и на другие виды деятельности, вам следует как можно скорее обратиться к врачу для обследования и соответствующего вмешательства, сообщает Healthline.
Ссылка на источник
Комментарий (0)