Крошечная капуста обладает неожиданной пользой для здоровья

Брюссельская капуста (также известная как мини-капуста) похожа на обычную капусту, но имеет крошечный размер. Она богата питательными веществами и очень полезна для здоровья.

Мини-капуста приносит много неожиданной пользы для здоровья - Иллюстрация фото

Множество неожиданных применений

По словам врачей Центра клинического питания больницы K, брюссельская капуста — это разновидность капусты, происходящая из Средиземноморья и завезенная во Вьетнам в последние годы под названием миниатюрная капуста.

Брюссельская капуста богата клетчаткой, витамином С, витамином К, каротиноидами, обладает антиоксидантным действием, предотвращает рак, полезна для мозга, обладает противовоспалительным действием и поддерживает фертильность, поэтому она становится все более популярной и входит в меню многих семей.

Несколько лабораторных исследований показали, что каротиноиды, содержащиеся в брюссельской капусте, действуют как антиоксиданты и усиливают антиоксидантную защиту организма, тем самым уменьшая ущерб, наносимый ДНК свободными радикалами, который может привести к раку.

Они также повышают активность ферментов, метаболизирующих канцерогены, и стимулируют самоуничтожение аномальных клеток. В популяционных исследованиях более высокий уровень каротиноидов и бета-каротина в крови был связан со снижением риска развития рака.

Кроме того, витамин С, содержащийся в брюссельской капусте, является мощным антиоксидантом. Лабораторные исследования показали, что он защищает ДНК клеток.

Клеточные исследования также показали, что витамин С подавляет образование канцерогенов и поддерживает иммунную систему. Исследования на людях показали, что высокое потребление витамина С с пищей связано со снижением риска рака лёгких у курильщиков и рака толстой кишки.

Брюссельская капуста содержит большое количество фолиевой кислоты, которая играет роль в росте, делении клеток, выработке нейротрансмиттеров в мозге, производстве здоровых эритроцитов и профилактике анемии.

В частности, прием фолиевой кислоты во время беременности помогает предотвратить риск врожденных дефектов нервной трубки.

Брюссельская капуста также богата клетчаткой. 100 г брюссельской капусты содержат до 3,8 г клетчатки. Клетчатка играет важную роль в профилактике и лечении таких заболеваний, как диабет, ожирение, рак, сердечно-сосудистые заболевания, запоры и т. д.

Примечательно, что молодая капуста содержит большое количество витамина К. В 100 г брюссельской капусты содержится около 194 мкг витамина К, что удовлетворяет около 242% потребности взрослого человека.

Врачи также отмечают, что пациентам, принимающим антикоагулянты с витамином К, перед применением следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Как приготовить брюссельскую капусту, чтобы она была полезна для здоровья?

Брюссельскую капусту можно готовить так же, как и другие обычные овощи, например, белокочанную капусту, китайскую капусту... Однако при тщательном приготовлении вкус брюссельской капусты станет слишком резким.

Лучше всего разрезать их пополам и готовить на пару в течение 8–10 минут или обжарить в ароматном масле, например, оливковом, в течение 10–12 минут, чтобы оптимально сохранить вкус и питательные вещества.

Чтобы обеспечить безопасность пищевых продуктов при использовании брюссельской капусты и капусты в целом, эксперты в области здравоохранения рекомендуют мыть капусту перед обработкой, мыть руки с мылом и тщательно очищать поверхности кухонных принадлежностей на кухне.

Во избежание рисков для здоровья следует ограничить употребление блюд из капусты, которые оставлялись на ночь или долго хранились в холодильнике.

Читать далее Вернуться к темам

НГОК ЧАУ

Источник: https://archive.vietnam.vn/loai-bap-cai-co-kich-thuoc-ti-hon-nhung-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-khong-ngo/