Обеспечение качественного сна, своевременное питание и баланс между играми и отдыхом — вот способы помочь молодым людям избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет.
3 января доктор Фам Ань Нган из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) заявил, что молодые люди легко погружаются в рабочую суету, дальние поездки или новогодние праздники, из-за чего дни становятся длиннее, они ложатся спать поздно, меньше спят, пропускают приёмы пищи, пьют меньше воды или резко меняют режим питания и отдыха. Этот период может легко нарушить биологический ритм организма.
Циркадный ритм — это ритм каждой клетки организма, который взаимодействует с дневным и ночным ритмом Вселенной посредством воздействия света на клетки сетчатки и имеет главный центр управления в супрахиазматическом ядре (СХЯ) в гиппокампе головного мозга.
Биологический ритм организма функционирует в соответствии с 24-часовым циклом, помогая обеспечивать секрецию таких гормонов, как: мелатонин (гормон сна), кортизол, дофамин (гормон, пробуждающий и поддерживающий энергию в течение дня).
Нарушения циркадных ритмов приводят к нарушениям сна, физической активности и пищеварения. Это вызывает усталость, снижение концентрации, вздутие живота, несварение желудка, потерю аппетита... После Тэта у молодых людей часто возникают такие проблемы, как повышение уровня печеночных ферментов, дислипидемия, нарушения пищеварения, сна и веса, что затрудняет возвращение к нормальной жизни.
Чтобы избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет, людям следует учитывать:
Обеспечьте себе качественный сон
Вам следует спать по 5–6 часов в одно и то же время каждый день. Для лучшего сна следите за тем, чтобы интенсивность освещения в спальне была низкой. Если вам приходится много двигаться, возьмите с собой маску для сна и спальный мешок.
Физическая активность
Занимайтесь йогой, ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде около 30 минут каждый день. Во время занятий спортом отдавайте предпочтение солнечному свету, особенно во время восхода и заката, что поможет организму стать более чувствительным к естественным световым сигналам, обеспечивая тем самым синхронизацию биологических часов.
Ешьте достаточное количество пищи и вовремя
Не пропускайте три основных приёма пищи в день. Людям с проблемами пищеварения очень важно питаться вовремя, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.
Людям с проблемами желудка следует ограничить употребление ферментированных и маринованных продуктов (маринованный лук, соленые огурцы).
Ввиду изысканности блюд Тет, богатых белками и жирами, рекомендуется добавлять травяные чаи для улучшения пищеварения. Людям с нарушениями сна можно выбирать седативные чаи, которые помогут успокоить разум, расслабить нервы и улучшить сон.
Баланс игры и отдыха
Развлекательные мероприятия во время Тет следует сочетать с отдыхом, чтобы организм всегда был полон энергии и биологический ритм не нарушался.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)