Нет возможности пойти в спортзал. Как заниматься дома, чтобы поддерживать форму?

Все эти упражнения можно выполнять в небольшом пространстве и где угодно. Более того, по данным сайта Healthline (США), для них не требуется никакого спортивного инвентаря.

«Альпинист» — это упражнение, имитирующее движения при восхождении в горы, помогающее укрепить мышцы кора, икроножных мышц и улучшить здоровье сердца.

Упражнения, которые можно выполнять дома в те дни, когда у вас нет возможности пойти в спортзал, включают:

Приседание

Приседания, также известные как приседания, — простое упражнение, но оно может оказать множество положительных эффектов на здоровье. При правильном выполнении приседания задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и другие важные группы мышц ног.

Этот тип упражнений можно выполнять на разных уровнях. Новички могут выполнять приседания без отягощений. Но по мере привыкания можно брать отягощения или увеличивать количество упражнений в подходе.

Однако для тех, кто занимается дома, если гантелей нет, их всё равно можно заменить другими предметами, например, школьным рюкзаком. Каждый комплекс упражнений следует выполнять от 5 до 10 раз, не менее 3 подходов.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для прокачки верхней части тела без использования отягощений. Существует множество вариаций отжиманий. Для новичков можно начать с отжиманий, опираясь руками о стену. Когда привыкнешь, можно делать отжимания, опираясь руками на пол или на стул у ног.

Планка

Планка — одно из самых популярных упражнений, которое прорабатывает мышцы кора, помогая улучшить осанку и равновесие. Для новичков рекомендуем выполнять подходы продолжительностью от 30 секунд до 2 минут и делать не менее 3 подходов. Планка укрепляет не только мышцы кора живота, спины, бёдер, но также плечи и руки.

Альпинист

«Альпинист» — это упражнение, имитирующее скалолазание, но выполняемое на месте. Упражнение начинается с того, что практикующий опирается на пол двумя руками и двумя пальцами ног. Затем обе руки фиксируются, но каждая нога поочередно сгибается и выпрямляется.

Этот тип упражнений способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, укреплению корпуса и икроножных мышц. Согласно Healthline , каждый комплекс упражнений выполняется 5–10 раз, но не менее 3 подходов.

Источник: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm