Нет возможности ходить в спортзал. Как заниматься дома, чтобы поддерживать форму?

Все эти упражнения можно выполнять в небольшом пространстве и в любом месте. По данным сайта о здоровье Healthline (США), для этих упражнений не требуется никакого спортивного инвентаря.

«Альпинист» — это упражнение, имитирующее движения при восхождении в горы, помогающее укрепить основные мышцы, икры и улучшить здоровье сердца.

Упражнения, которые можно выполнять дома в те дни, когда у вас нет возможности пойти в спортзал, включают:

Приседание

Приседания, также известные как приседания, являются простым упражнением, но могут иметь много положительных эффектов для здоровья. При правильном выполнении приседания будут влиять на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и некоторые другие важные группы мышц ног.

Этот тип упражнений можно выполнять на разных уровнях. Для новичков они могут делать приседания без отягощений. Но по мере привыкания они могут носить отягощения или увеличивать количество упражнений в подходе.

Однако для тех, кто занимается дома, если нет гантелей, их все равно можно заменить другими предметами, например, школьной сумкой. Каждый комплекс упражнений следует выполнять от 5 до 10 раз, не менее 3 комплексов.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для проработки верхней части тела без использования отягощений. Существует множество вариаций отжиманий. Для новичков мы можем начать с отжиманий, опираясь руками на стену. Когда мы привыкнем, мы сможем делать отжимания, опираясь руками на пол или на стул у ног.

Планка

Планка — одно из самых популярных упражнений, которое задействует основные мышцы, помогая улучшить осанку и устойчивость. Для новичков мы можем запланировать от 30 секунд до 2 минут/подход и сделать не менее 3 подходов. Планка не только укрепляет основные мышцы живота, спины, бедер, но также плечи и руки.

Альпинист

Mountain Climber — это упражнение, имитирующее скалолазание, но выполняемое на месте. Практикующий начинает с 2 рук и 2 пальцев ног на полу. Затем 2 руки фиксируются, но каждая нога сгибается и вытягивается по очереди.

Этот тип упражнений помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, силу корпуса и силу икр. Каждый сет упражнений выполняется 5-10 раз/сет и не менее 3 сетов, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm