Тренер делится 5 секретами утренней рутины, которые помогут эффективнее сжигать жир

Тренеры по метаболизму рекомендуют пить лимонную воду или яблочный уксус после пробуждения, съедать завтрак, богатый белком, загорать, медитировать и выполнять легкие упражнения, чтобы быстрее сбросить жир.

Поддержание богатого белком завтрака — незаменимая привычка для тех, кто хочет похудеть. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Теган Мишель, тренер по метаболизму и сжиганию жира, имеющая более 6500 подписчиков в Instagram, на прошлой неделе попала в заголовки газет, когда поделилась пятью утренними советами, которые помогут ей эффективнее сжигать жир.

«Ваше утро задаёт тон всему дню. Если вы хотите похудеть, сбалансировать гормональный фон и поддерживать энергию, начинайте день с осознанности», — написала Мишель в подписи к видео , которое набрало 1,2 миллиона просмотров в социальных сетях.

Вот пять привычек, которые предлагает Мишель:

Начните свой день с лимонной воды или яблочного уксуса.

Перед употреблением кофе Мишель рекомендует выпить теплую лимонную воду или воду, смешанную с яблочным уксусом.

Этот напиток помогает стимулировать пищеварение и «разбудить» кишечник, способствует детоксикации, уменьшает вздутие живота, ощелачивает организм, помогает печени выводить токсины и стабилизирует уровень сахара в крови.

Загорайте рано утром, чтобы усвоить витамин D

Вторая привычка, которую она предлагает, — это получать солнечный свет — как на кожу, так и в глаза — в течение 30 минут после пробуждения. Циркадные ритмы организма играют важную роль в похудении.

Поглощение естественного света утром помогает регулировать обмен веществ, повышать уровень серотонина, балансировать гормон кортизола и улучшать качество сна.

Легкие упражнения

После 6–8 часов сна организму необходимо разбудить себя растяжкой, гибкими движениями или лёгкими упражнениями йоги. Это улучшает кровообращение, способствует пищеварению, уменьшает мышечную скованность, воспаление и стресс.

Ешьте богатый белком завтрак

Кофе и бублик больше не популярны на завтрак. Если вы хотите похудеть, белок просто необходим, так как его недостаток может привести к снижению уровня сахара в крови, тяге к еде и перееданию.

Богатый белком завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает ненужные перекусы и тягу к еде.

Дышите, медитируйте и ставьте цели на день.

По словам Мишель, потеря жира связана не только с диетой и физическими упражнениями, но и с управлением стрессом. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который приводит к накоплению жира на животе.

Поэтому поддержание спокойного утреннего настроения с помощью таких занятий, как дыхание, медитация и постановка целей на день, поможет снизить уровень кортизола, а также улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

Source: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html