Тайлер Рид, персональный тренер из США, сказал, что для сжигания 500 калорий требуются немалые усилия.
Однако, по данным Eat This, Not That!, если вы используете правильный метод тренировок, эта цель вполне достижима.
Бег трусцой
«Человек весом 150 фунтов может сжечь 500 калорий, бегая трусцой со скоростью 6 миль в час в течение 45 минут», — говорит Рид.
Бег трусцой помогает быстро сжигать калории
Бег задействует несколько групп мышц и повышает частоту сердечных сокращений. Со временем вы сможете постепенно увеличивать скорость и продолжительность бега.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
HIIT — это метод тренировок, при котором чередуются высокоинтенсивные упражнения и периоды отдыха или низкоинтенсивные упражнения.
По словам г-на Рида, этот метод помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня.
Плавание
Плавание может ускорить сжигание калорий. Это щадящий вид спорта , который не наносит существенного вреда костям и суставам, но способствует активности всего тела.
«Человек весом 150 фунтов может сжечь 500 калорий, плавая вольным стилем с умеренной интенсивностью в течение часа», — сказал Рид.
Плавание может увеличить скорость сжигания калорий.
Велоспорт
Независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде в спортзале или на открытом воздухе, езда на велосипеде в умеренном темпе (14–16 миль в час) приносит много пользы для здоровья.
Подобно плаванию, это щадящий метод тренировки, который не наносит существенного вреда костям и суставам. Велоспорт также способствует укреплению нижней части тела.
Аэробика
Высокоинтенсивная аэробика поможет быстро сжечь 500 калорий. Вы можете записаться на занятия по аэробике или посмотреть видео в интернете.
Движения аэробики часто вдохновлены танцами. Это вид физической активности, который помогает получать удовольствие и сжигать калории.
Ссылка на источник
Комментарий (0)