Ханой Соблюдая диету «чистого питания» в сочетании с упражнениями на YouTube, 24-летняя Киеу Ань за два месяца потеряла 8 см объема нижней части живота, 4 см объема талии и 3 кг жира.
Нгуен Киеу Ань, ныне офисная сотрудница, раньше весила 63 кг из-за кесарева сечения, а также нездорового питания и образа жизни. Она часто ела много крахмалистой пищи по утрам, жареную пищу с большим количеством масла и перекусывала, когда поздно ложилась спать.
Ранее женщина перепробовала всевозможные методы похудения, чтобы восстановить фигуру, такие как голодание, ограничение потребления крахмала и даже приём диетических таблеток неизвестного происхождения, купленных в интернете. В результате, после некоторого похудения её фигура стала такой же дряблой, как и прежде, и Кью Ань даже чувствовала себя усталой, вялой и постоянно раздражительной. Когда она обратилась в больницу на обследование, врач обнаружил у неё заболевание печени, жирную кровь, повышенное содержание мочевой кислоты и риск нарушения обмена веществ.
Беспокоясь о своём здоровье, она решила найти более эффективные, но при этом научно обоснованные , устойчивые и здоровые методы похудения. Благодаря друзьям Кью Ань узнала о диете «Чистое питание», которая помогает похудеть, сохраняя при этом энергию.
«Чистое питание» — это диета, направленная на поддержание здоровья, снижение веса, поддержание хорошей фигуры и употребление натуральных продуктов. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры... При этом необходимо ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и других полуфабрикатов.
Вместо того, чтобы есть много крахмала и фастфуда, как раньше, Кью Ань теперь активно добавляет в свой рацион блюда, содержащие много белка, клетчатки и полезных жиров. Придерживаясь прерывистой диеты 4-4-12, она ест только три раза в день: завтрак, обед и ужин, без перекусов. Время между приёмами пищи следует правилу: завтрак должен быть не менее чем через 4 часа после обеда, обед – не менее чем через 4 часа после ужина, а ужин – не менее чем через 12 часов после завтрака следующего утра.
Большинство блюд готовятся на пару, варятся, тушатся, превращаются в супы или готовятся на гриле (заворачиваются в фольгу и готовятся в аэрофритюрнице). Сначала она ест овощи, затем суп, свежую еду и рис, а затем фрукты с небольшим количеством сахара. Чтобы пища хорошо переваривалась и желудок оставался сытым долгое время, она ест медленно и тщательно пережёвывает каждую порцию не менее 20 минут.
Помимо соблюдения диеты, Киеу Ань всегда старается пить достаточное количество воды, не менее 2–2,5 литров в день, чтобы ее организм не уставал и дольше не испытывал чувство голода.
Кью Ань до и после похудения. Фото: предоставлено персонажем.
Помимо полноценного питания, Киеу Ань ежедневно проводит дома по 15–30 минут, изучая упражнения онлайн и уделяя особое внимание упражнениям для каждой части тела, например, живота, бедер, рук,...
Зная о стараниях своей жены, муж Кью Ань, мистер Фыонг, всегда настойчиво советовал жене придерживаться диеты и заниматься спортом, чтобы восстановить фигуру. Более того, он сам придерживался той же диеты и режима тренировок, что и жена, чтобы поддержать её решимость в её стремлении к здоровью.
«Иногда я вижу, что мой муж более решителен, чем я. Мне его жаль, и я чувствую себя счастливой и удачливой», — сказала Киеу Ань.
Теперь мать одного ребенка может с уверенностью носить укороченные топы, подчеркивающие ее тонкую талию, отказавшись от мешковатых футболок, которые год назад скрывали ее жир на животе.
«Когда я видела своих подруг и матерей того же возраста, у которых были красивые тела, я всегда чувствовала себя неуверенно. Но после похудения я поняла, что рациональный образ жизни важнее физической формы, то есть здоровье и красота изнутри», — поделилась Киеу Ань.
Нгок Хуен
Ссылка на источник
Комментарий (0)