Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, организму необходим дефицит около 7700 калорий. Если у вас дефицит в 500 калорий/день и непрерывно в течение 1 месяца, вы можете сбросить около 2 кг лишнего жира, согласно сайту о здоровье Verywell Health (США).
Диета с дефицитом калорий и интенсивные физические нагрузки помогут вам быстро сбросить жир, но также приведут к потере мышечной массы.
Организму необходимо определенное количество энергии для поддержания его жизненных функций и деятельности. Поэтому, попадая в состояние дефицита калорий, организм реагирует замедлением метаболизма и мобилизацией энергии из многих различных мест тела.
Сначала организм мобилизует гликоген, хранящийся в клетках, печени, сердце и некоторых других местах. Затем избыток жира преобразуется в энергию. Это и есть цель усилий по снижению веса.
Но это еще не все. Для функционирования организму нужен белок, а источником этого белка являются мышцы. Происходит катаболизм мышц, заставляющий организм мобилизовать белок в мышцах и преобразовывать его в калории. Результатом является сокращение мышц.
При диете с дефицитом калорий и регулярных упражнениях, даже если вы потеряете много жира, вы также потеряете мышечную массу. Для многих посетителей спортзалов, особенно мужчин, потеря мышечной массы совершенно нежелательна.
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, стимулируют мышцы и ограничивают мышечный катаболизм.
Чтобы избежать потери мышечной массы, людям, желающим похудеть, необходимо обеспечить два фактора. Это силовые тренировки и адекватное поступление белка в организм. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, будут стимулировать мышцы и ограничивать мышечный катаболизм. Частота тренировок составляет не менее 2-3 сеансов в неделю.
Между тем, получение достаточного количества белка поможет обеспечить организм достаточным количеством этого важного питательного вещества и избежать использования белка, хранящегося в мышцах. Чтобы получить достаточно белка, практикующему необходимо принимать от 1,2 до 1,5 граммов белка/кг веса тела. Например, человеку весом 60 кг необходимо принимать от 72 до 90 граммов белка в день. При таком количестве белка мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается.
Кроме того, эксперты также отмечают, что чем больше дефицит калорий и чем выше интенсивность тренировки, тем быстрее будет потеря веса. Однако уровень потери мышечной массы также будет больше, даже вызывая ослабление организма. Поэтому лучшим способом является то, чтобы диета и упражнения не имели дефицита более 500 калорий в день, согласно Verywell Health.
Ссылка на источник
Комментарий (0)