Что нужно знать при употреблении черного чая

Черный чай содержит кофеин, танины и полифенольные соединения, которые приносят много пользы здоровью, например, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают пищеварение и повышают концентрацию внимания. Фото: Shutterstock

Польза черного чая для здоровья

Чёрный чай может принести много пользы для здоровья при правильном употреблении. Вот некоторые из его преимуществ:

Улучшает здоровье сердца : черный чай содержит флавоноиды, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП).

Улучшает пищеварение : черный чай может помочь улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить неприятные симптомы, такие как вздутие живота или запор.

Улучшает настроение : черный чай содержит кофеин, который помогает повысить бдительность, улучшить концентрацию и снизить утомляемость.

Антиоксиданты : черный чай содержит полифенолы, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами, что может снизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний.

Способствует снижению веса : некоторые исследования показывают, что черный чай может способствовать снижению веса благодаря своей способности ускорять метаболизм жиров.

Однако важно отметить, что чёрный чай содержит кофеин, который при чрезмерном употреблении может вызывать беспокойство, бессонницу или расстройство желудка. Если пить чёрный чай умеренно, регулярно и в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, он может стать частью здорового рациона.

Побочные эффекты черного чая

Хотя чёрный чай обладает множеством полезных свойств, при чрезмерном или неправильном употреблении он может также оказывать вредное воздействие на здоровье. Вот некоторые из возможных вредных последствий:

Вызывает бессонницу : чёрный чай содержит кофеин — стимулятор, который может вызывать бессонницу, особенно если пить его вечером или перед сном. Чрезмерное употребление кофеина может усилить тревожность и затруднить засыпание.

Высокое кровяное давление : некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества черного чая может повысить кровяное давление, особенно у людей, имеющих в анамнезе высокое кровяное давление или чувствительность к кофеину.

Раздражение желудка : кофеин и другие соединения в черном чае могут раздражать желудок, вызывая несварение, изжогу или боли в желудке, особенно при употреблении натощак.

Влияет на усвоение железа : чёрный чай содержит танины — соединения, которые могут снижать усвоение железа из пищи. Если вы пьёте чёрный чай с пищей, богатой железом, или у вас дефицит железа, чрезмерное употребление чёрного чая может усугубить дефицит железа.

Повышенный риск заболеваний костей : некоторые исследования показали, что чрезмерное употребление чёрного чая может снизить плотность костей, если организм не усваивает достаточное количество кальция. Это может повлиять на здоровье костей, особенно у пожилых людей.

Привычка и привыкание : поскольку черный чай содержит кофеин, регулярное употребление чая может привести к зависимости от кофеина, из-за чего вы будете чувствовать усталость и недостаток энергии, если не будете пить чай.

Чтобы получить пользу от чёрного чая и избежать вышеперечисленных побочных эффектов, следует употреблять его умеренно (1–3 чашки в день) и избегать употребления чая непосредственно перед едой или вечером. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или остеопороз, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять чёрный чай.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами чёрного чая, не испытывая при этом вышеперечисленных вредных последствий, следует употреблять его умеренно (1–3 чашки в день) и избегать употребления чая непосредственно перед едой или вечером. Фото: healthcautions.com

Кому не следует пить черный чай?

Несмотря на то, что чёрный чай обладает множеством полезных свойств, он подходит не всем. Вот несколько категорий людей, которым не следует употреблять чёрный чай или следует соблюдать осторожность при его употреблении:

Людям с повышенным артериальным давлением : чёрный чай содержит кофеин, который может временно повышать артериальное давление. Людям с повышенным артериальным давлением или в анамнезе гипертонии следует ограничить потребление чёрного чая.

Людям с язвой желудка или проблемами с пищеварением : кофеин и другие соединения в чёрном чае могут раздражать желудок и повышать кислотность, что приводит к язве желудка, изжоге или несварению. Людям с проблемами желудка, такими как язва, следует избегать чёрного чая или пить его только после полноценного приёма пищи.

Беременные и кормящие женщины : Кофеин может повлиять на плод или новорожденного, особенно при употреблении в больших дозах. Беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина, включая черный чай, и проконсультироваться с врачом о безопасной дозировке.

Людям с проблемами сердца : кофеин в черном чае может стимулировать сердце, увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать проблемы у людей с сердечными заболеваниями, например, аритмию.

Людям, страдающим тревожностью и бессонницей : чёрный чай может вызывать тревожность и проблемы со сном из-за стимулирующего действия кофеина. Людям, склонным к тревожности или бессоннице, следует избегать употребления чёрного чая, особенно вечером или перед сном.

Дефицит железа : чёрный чай содержит танины, которые могут снижать усвоение железа из пищи. Если у вас дефицит железа или анемия, избегайте употребления чёрного чая непосредственно перед или после приёма пищи, богатой железом.

Дети : Кофеин не рекомендуется детям, поскольку они могут быть более чувствительны к его воздействию. У детей могут возникнуть побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность и расстройство пищеварения при употреблении чёрного чая.

Источник: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html