Ходьба в японском стиле: легко, но с выдающимися преимуществами. Хотите попробовать?

Хотите получить больше пользы от ежедневных прогулок? Попробуйте японскую ходьбу!

Японская ходьба — это продвинутая форма традиционной ходьбы. Научно доказано, что это простой способ безопасно увеличить интенсивность ходьбы, принося пользу, превосходящую обычную ходьбу, согласно новостному сайту о здоровье Healthline .

Однако по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) это упражнение менее интенсивное и более безопасное, его легко выполнять людям любого возраста.

Японская ходьба — это усовершенствованная форма традиционной ходьбы.

Иллюстрация: ИИ

Доктор Сара Ф. Эби, специалист по спортивной медицине Гарвардской медицинской школы (США), сказала: «Исследования показали, что ходьба в японском стиле значительно улучшает все: от физической формы и мышечной силы до способности контролировать уровень сахара в крови».

Согласно оригинальному исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings , эта процедура ходьбы включает в себя чередование 3 минут быстрой ходьбы и 3 минут более медленной ходьбы, повторяемых в течение не менее 30 минут и выполняемых 5 раз в неделю.

Насколько эффективна японская ходьба по сравнению с «традиционной» ходьбой?

В исследовании, проведенном японскими учеными, приняли участие более 200 человек, средний возраст которых составил 63 года, чтобы проверить эффективность японской ходьбы по сравнению с «традиционной» ходьбой.

Симптомы каждой стадии почечной недостаточности

Результаты показали, что по сравнению с традиционной ходьбой ходьба в японском стиле значительно улучшила различные показатели здоровья, включая:

• Артериальное давление.
• Содержание сахара в крови
• Масса.
• Аэробная способность.
• Сила (символизирует стабильность и равновесие).

Примечательно, что участники смогли продолжать выполнять это упражнение в течение длительного времени. Другое исследование показало, что 783 из 826 участников смогли продолжать выполнять это упражнение в течение всего периода исследования, что составляет 95% приверженности, согласно Healthline.

Исследование 2024 года пришло к выводу, что ходьба в японском стиле приносит значительную пользу для здоровья людей как среднего, так и пожилого возраста, включая здоровых людей и людей с метаболическими заболеваниями.

Автор исследования, доцент, доктор Кристиан Карстофт, врач больницы Биспебьерг Копенгагенского университета (Дания), сказал: «По сравнению с традиционной ходьбой, ходьба в японском стиле более эффективна для улучшения физической формы, состава тела и контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом».

Ходьба в японском стиле помогает контролировать уровень сахара в крови

Фото: ИИ

Попробуйте японскую ходьбу

Это упражнение может стать отличным способом начать новую программу тренировок или улучшить свой текущий уровень.

Важно также делать это правильно, и перед этим следует проконсультироваться с врачом.

Доктор Денис Ичиноэ, кафедра семейной и общественной медицины Медицинской школы Кирка Керкоряна при Университете Невады (США), дала следующий совет:

Начните с достижимых целей. Если сначала не сможете идти 30 минут, ничего страшного. Сбавьте темп в соответствии со своей физической формой. Почувствуйте своё тело. Если почувствуете боль или головокружение, сбавьте темп или остановитесь.

Отслеживайте свои тренировки с помощью дневника или фитнес-трекера.

Доктор Эби советует: начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Попробуйте пройтись в обычном темпе несколько минут, затем быстро пройдите 20–30 секунд и повторяйте это упражнение на протяжении всей прогулки. По мере того, как ваше тело привыкнет к новому стилю ходьбы, вы можете постепенно увеличивать продолжительность быстрых прогулок.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm