Вечерние прогулки значительно улучшают качество сна

Прогулка перед сном помогает улучшить качество сна, быстрее засыпать, снизить стресс и почувствовать себя более бодрым.

Прогулка перед сном помогает улучшить качество сна, быстрее засыпать, снизить стресс и повысить бдительность. (Источник: Здоровье)

Регулярные прогулки – отличное средство для снятия стресса и похудения, способное творить чудеса как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, согласно нескольким исследованиям, прогулки по утрам и вечерам способствуют улучшению ночного сна. Физические упражнения, такие как ходьба, могут значительно улучшить качество вашего отдыха и помочь вам проснуться утром отдохнувшим.

Прогулки на свежем воздухе перед сном не только улучшают пищеварение, но и способствуют выработке мелатонина — гормона сна, который способствует более лёгкому засыпанию. Прогулки с семьёй также улучшают самочувствие и позволяют сблизиться.

Вот все преимущества вечерних прогулок для сна:

Ходьба улучшает качество сна

Люди, не страдающие серьёзными проблемами со сном или бессонницей, также могут получать пользу от ходьбы, поскольку эта физическая активность способствует более продолжительному сну. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health , женщины, участвовавшие в исследовании, спали лучше, если не дольше, когда регулярно ходили. Поэтому даже если вы спите 7-8 часов в сутки, регулярные прогулки помогут вам спать крепче.

Легкая прогулка перед сном поможет вам быстрее заснуть

Прогулка перед сном может значительно снизить уровень стресса и помочь вам быстрее заснуть. Одна из причин может заключаться в том, что темнота стимулирует выработку гормона сна мелатонина. Кроме того, выход из дома и отключение от телевизора и других электронных устройств могут дать вашему организму сигнал подготовиться к хорошему сну. Исследование, опубликованное в журнале BMJ , показало, что прогулка перед сном также может помочь вам быстрее заснуть.

Ходьба может улучшить психическое здоровье

Физическая активность может стимулировать выработку гормонов счастья, таких как эндорфины — нейромедиаторы, которые помогают снизить стресс и улучшить самочувствие. Люди с хорошим психическим здоровьем, как правило, лучше спят.

Ходьба может помочь улучшить продолжительность и эффективность сна

Метаанализ 66 исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке, показал, что интенсивные физические упражнения приносят пользу нескольким различным параметрам сна, включая общую продолжительность сна и эффективность сна.

Ходьба способствует ясности ума

Нерешительность может влиять на сон, а ходьба, как правило, вносит ясность и помогает в принятии решений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Экспериментальная психология: обучение, память и познание», ходьба может способствовать свободному потоку идей, что способствует более эффективному решению задач.

Источник: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html