Признаки дефицита Омега-3

По словам доктора наук Нгуена Ван Тиена из Национального института питания, Омега-3 — это группа жирных кислот. Из которых DHA и EPA участвуют в формировании структуры и функции мозга. ALA — это жир Омега-3, который не менее ценен, чем DHA и EPA. При попадании в организм ALA преобразуется в DHA и EPA в соответствии с потребностью, помогая обеспечивать энергией и являясь сырьем для построения структуры мозга, защиты мозга и увеличения нейротрансмиттеров.

Омега-3 не только полезна для кожи, помогает лучше спать, помогает мозгу развиваться, но и снижает риск рака, уменьшает содержание жира в крови в печени. Дополнение Омега-3 для организма необходимо.

Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать сам, его необходимо дополнять продуктами, богатыми Омега-3, такими как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир. Когда вы принимаете достаточно Омега-3, это предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, делает кожу красивой, развивает мозг, улучшает зрение и снижает риск рака.

Однако не все потребляют достаточно Омега-3 для организма каждый день. По данным Sohu, если ваш организм не получает достаточно Омега-3, будут следующие внешние предупреждающие знаки.

Сухая кожа

Один из секретов сохранения молодой, увлажненной, гладкой кожи — это добавление жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты могут улучшить целостность кожного барьера, предотвратить потерю влаги, играют защитную роль, тем самым предотвращая сухость, чувствительность кожи и уменьшая воспаление кожи.

Когда организму не хватает Омега-3, кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования также показали, что добавление DHA и EPA, этих двух длинноцепочечных Омега-3, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Волосы неэластичны и склонны к ломкости.

Омега-3 является важным питательным веществом для создания блестящих волос, оно может питать волосы, способствовать росту волос и подавлять воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, вызывая сухость, секущиеся кончики и выпадение волос, это может быть связано с низким уровнем Омега-3.

Согласно исследованию, у женщин, ежедневно принимавших добавки с жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, через 6 месяцев наблюдалось меньшее выпадение волос и более активный рост волос.

Омега-3 — это необходимое питательное вещество для организма.

Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Во многих исследованиях было показано, что омега-3 улучшают симптомы сухого глаза. Если у вас есть симптомы сухого глаза, вы можете подумать, что одной из причин является дефицит омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше Омега-3, будут лучше спать. Если организму не хватает этой жирной кислоты, будет трудно заснуть, и даже может возникнуть бессонница.

Боль в суставах

Жирные кислоты Омега-3 в рыбьем жире действуют как противовоспалительные агенты, что важно для людей с болью в суставах. Получение достаточного количества Омега-3 предотвратит повреждение и воспаление тканей и суставов.

Потребности в омега-3 различаются у разных людей, некоторым людям требуется больше, чем другим. Как правило, рекомендуемая доза ALA составляет 1,6 г в день для мужчин и 1 г для женщин. EPA и DHA следует поддерживать на уровне минимум 0,25 мг и максимум 4 г в день, если иное не предписано врачом . Людям, желающим принимать добавки с омега-3, следует проконсультироваться со своим врачом.

Тхань Тхань

Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html