Признаки дефицита Омега-3

По словам доктора наук Нгуена Ван Тиена из Национального института питания, Омега-3 — это группа жирных кислот. ДГК и ЭПК из них участвуют в формировании структуры и функций мозга. АЛК — это омега-3 жирная кислота, не менее ценная, чем ДГК и ЭПК. Попадая в организм, АЛК преобразуется в ДГК и ЭПК по мере необходимости, способствуя выработке энергии и являясь сырьем для построения структуры мозга, его защиты и повышения уровня нейротрансмиттеров.

Омега-3 не только полезна для кожи, улучшает сон и способствует развитию мозга, но и снижает риск рака, уменьшает содержание жира в печени. Дополнительный приём Омега-3 необходим организму.

Омега-3 — это тип жиров, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Его необходимо восполнять с помощью продуктов, богатых Омега-3, таких как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир. Достаточное потребление Омега-3 предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, улучшает состояние кожи, способствует развитию мозга, улучшает зрение и снижает риск развития рака.

Однако не все потребляют достаточное количество Омега-3 ежедневно. По данным Sohu, если ваш организм не получает достаточного количества Омега-3, появятся следующие внешние предупреждающие сигналы.

Сухая кожа

Один из секретов поддержания молодой, увлажненной и гладкой кожи — это прием омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты улучшают целостность кожного барьера, предотвращают потерю влаги и выполняют защитную функцию, предотвращая сухость и чувствительность кожи, а также уменьшая воспаление.

При дефиците Омега-3 кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования показали, что приём ДГК и ЭПК, двух длинноцепочечных Омега-3, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Волосы неэластичны и склонны к ломкости.

Омега-3 — важный нутриент для блеска волос. Он питает волосы, стимулирует их рост и предотвращает воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, появляются сухость, секущиеся кончики и выпадение, это может быть связано с низким уровнем омега-3.

Согласно исследованию, у женщин, ежедневно принимавших добавки жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов, через 6 месяцев наблюдалось меньше выпадения волос и более активный рост волос.

Омега-3 является важнейшим питательным веществом для организма.

Сухость глаз

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья глаз, поскольку они способствуют увлажнению глаз и участвуют в выработке слезной жидкости. Многочисленные исследования показали, что омега-3 облегчают симптомы сухого глаза. Если у вас есть симптомы сухого глаза, вы можете предположить, что одной из причин является дефицит омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше омега-3, лучше спят. Недостаток этой жирной кислоты в организме может привести к трудностям с засыпанием и даже к бессоннице.

Боль в суставах

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире действуют как противовоспалительные средства, что важно для людей с болью в суставах. Достаточное количество омега-3 предотвращает повреждение и воспаление тканей и суставов.

Потребность в омега-3 жирных кислотах индивидуальна, и некоторым людям требуется больше, чем другим. Рекомендуемая суточная норма потребления АЛК составляет 1,6 г для мужчин и 1 г для женщин. Минимальная суточная норма потребления ЭПК и ДГК составляет 0,25 мг, максимальная — 4 г, если иное не предписано врачом . Желающим принимать добавки с омега-3 следует проконсультироваться с врачом.

Тхань Тхань

Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html