Предупреждающие признаки слабых костей у женщин среднего возраста

Низкая плотность костной ткани приводит к тому, что женщины среднего возраста теряют рост, страдают от болей в спине, ограниченной подвижности и склонны к потере зубов.

Женщины подвержены большему риску развития слабых и ломких костей, чем мужчины, особенно после среднего возраста. Это состояние вызвано гормональными изменениями во время менопаузы. Слабые кости приводят к ограничению подвижности и ухудшению здоровья полости рта. Женщины могут распознать признаки ухудшения состояния костей ниже.

Переломы : Низкая плотность костной ткани делает кости слабыми и повышает риск переломов. Переломы могут возникать в позвоночнике, запястьях, бедрах и других частях тела.

Боль в спине : Переломы, связанные с низкой плотностью костной ткани позвоночника, вызывают сильную боль в спине, которая может быть постоянной или периодической. Боль в спине может уменьшиться (через несколько дней или недель) в зависимости от причины и надлежащего ухода, например, полноценного отдыха, тепла или холода, а также приема лекарств.

Плохое состояние костей приводит к болям в спине. Фото: Freepik — Боль в спине может быть вызвана проблемами с костями. Фото: *Freepik*

Потеря роста : это состояние связано со старением костей, мышц и суставов и является признаком остеопороза. В возрасте 40 лет человек обычно теряет около 1 см роста каждые 10 лет. Причиной этого является износ хрящей между костями, потеря минеральной плотности костной ткани, переломы позвоночника или образование щелей между позвонками.

Горб — распространённое заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте по многим причинам. Переломы позвонков приводят к сколиозу; часто встречается при ослабленных костях из-за компрессии, без явных симптомов. Это состояние приводит к многочисленным осложнениям, если его не лечить на ранней стадии, таким как ограничение двигательной активности, нарушение пищеварения...

Потеря зубов : потеря костной ткани, связанная с низкой плотностью костной ткани, также может повлиять на челюстную кость, вызывая потерю зубов.

Ограниченная подвижность : переломы и другие осложнения, вызванные низкой плотностью костной ткани, могут снизить подвижность и увеличить риск падений. Ограниченная подвижность может привести к скованности и болезненности суставов, что затрудняет участие в повседневной деятельности или выполнение повседневных задач.

Как улучшить здоровье костей

Физические упражнения : Регулярные физические упражнения способствуют укреплению костей и мышц, тем самым предотвращая остеопороз. Женщины, которые ходят, бегают трусцой, играют в теннис, ездят на велосипеде и танцуют, улучшают здоровье костей и способствуют снижению веса.

Добавки кальция : рекомендуемая суточная норма потребления кальция для взрослых с низким или умеренным риском остеопороза составляет 1000 мг. Для людей с высоким риском, например, женщин в менопаузе и постменопаузе, она составляет 1200 мг.

К продуктам, богатым кальцием, относятся молочные продукты (с низким содержанием жира), лосось и сардины, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи...

Не курите и избегайте алкоголя: курение может повлиять на выработку эстрогена, а чрезмерное употребление алкоголя может повредить кости, увеличивая риск падений.

Добавки с витамином D : Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Принимайте солнечные ванны около 30 минут в день, увеличьте потребление таких продуктов, как яйца, жирная рыба, злаки и молоко, чтобы обеспечить организм большим количеством витамина D. Женщинам, принимающим дополнительные поддерживающие препараты, следует проконсультироваться с врачом по поводу дозировки, чтобы избежать вреда для здоровья.

Ле Нгуен (по данным Hindustan Times )

Ссылка на источник