Мне 32 года, у меня сухая кожа, из-за чего я выгляжу старше своих лет, менее молодой, за ней сложно ухаживать и наносить макияж. Не хватает ли мне каких-то питательных веществ? Что мне нужно есть, чтобы лучше увлажнять кожу? (Тхань Тхао, Хошимин)
Отвечать:
Кожа — самый большой орган человеческого тела. Она служит барьером, защищающим организм от внешних угроз, таких как химические вещества, температура и бактерии. На коже расположены нервные рецепторы, которые воспринимают прикосновение и боль.
Сухость кожи — распространённое состояние в любом возрасте. Сухость кожи создаёт дискомфорт, иногда вызывая дерматит, который вызывает боль или зуд, негативно влияя на здоровье и внешний вид.
Это состояние может быть вызвано патологическими факторами, а также неправильным уходом за кожей и приёмом пищевых добавок. Патологические причины, такие как паракератоз и псориаз, требуют употребления противовоспалительных продуктов для уменьшения симптомов реакции иммунной системы. Средиземноморская диета, включающая обезжиренное молоко, цельное зерно, жирные орехи, большое количество зелёных овощей и спелых фруктов, считается полезной и подходящей для пациентов с псориазом и экземой. Противовоспалительные продукты часто содержат много полифенольных антиоксидантов, встречающихся в растениях.
Чтобы ограничить сухость кожи, следует отдавать предпочтение следующим продуктам питания и питательным веществам:
Вода : Помимо обеспечения организма питательными веществами, в ежедневном рационе очень важно употреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды помогает организму выводить токсины через мочу, а также поддерживать кожу гладкой и ровной. Ежедневно следует выпивать около 2 литров воды, отдавая предпочтение фильтрованной воде с фруктовым соком, содержащим питательные вещества, полезные для сухой кожи.
Полезные жиры : это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и единственный способ получить их — ежедневное употребление пищи. Полезные жиры, содержащиеся в жирной рыбе и орехах... помогают организму оставаться здоровым, уменьшают воспаление и сухость кожи.
Витамины группы B : Витамины группы B известны не только своим успокаивающим действием на нервы, но и полезными свойствами для кожи. Научные исследования в области дерматологии показывают, что витамины группы B улучшают работу кератиноцитов, которые составляют более 90% клеток внешнего слоя кожи (эпидермиса). Витамины группы B снижают естественную потерю влаги кожей, воздействуя на фибробласты, что способствует улучшению текстуры и упругости кожи. Витамины группы B в большом количестве содержатся в лососе, зелёных листовых овощах, печени и субпродуктах, яйцах, молоке, устрицах, бобовых, курице, йогурте и т. д.
Витамин С: Питательные вещества, содержащиеся во многих фруктах и зелёных овощах, очень полезны для здоровья кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, предотвращает обезвоживание кожи, повышает её эластичность, уменьшает сухость кожи и предотвращает дерматит.
Витамин E : Этот витамин обладает множеством антиоксидантных свойств, защищающих кожу. Он также необходим для гормонов, которые способствуют увеличению и поддержанию уровня коллагена, уменьшению сухости кожи и эстетическому улучшению её дряблости. Витамин E в большом количестве содержится в орехах, шпинате, оливковом масле и цельнозерновых продуктах.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome
Ссылка на источник
Комментарий (0)