Существует три основных типа Омега-3: ALA, EPA и DHA. Омега-3 — это тип жира, который организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому его необходимо дополнять продуктами, богатыми Омега-3, такими как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир.
Омега-3 — это тип жирных кислот, полезных для организма (Источник фото: Net Ease)
Эффекты Омега-3
Улучшить сухость глаз
Согласно исследованиям, добавки DHA и EPA могут помочь улучшить состояние сухого глаза. Однако дозировки должны контролироваться и назначаться специалистом. Эти особые жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, тунец и сардины.
Защита мозга
Эффект этой жирной кислоты заключается в защите черепных нервов или зрительных нервов. DHA является одним из компонентов, из которых состоят нервные клетки и центральная нервная система. Адекватное добавление Омеги на ранней стадии поможет стимулировать интеллектуальное развитие, интеллект и лучшее усвоение.
Он также помогает улучшить память, улучшить скорость реакции и увеличить содержание кислорода в крови мозга. Ежедневное добавление DHA и EPA для здоровых взрослых может помочь улучшить познание и память, скорость реакции и увеличить содержание кислорода в крови мозга.
Помогает справиться с депрессией
Омега-3 содержит DHA и EPA, которые могут укреплять мембраны клеток мозга и нейротрансмиттеры, тем самым улучшая эмоциональный контроль. Люди с хронической тревожностью могут выбирать продукты с более высоким содержанием EPA, чтобы стабилизировать настроение.
Помимо вышеперечисленных эффектов, прием добавок Омега-3 также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшает качество сна, полезен для кожи и волос, а также предотвращает преждевременное старение.
Как организм реагирует на передозировку Омега-3
Когда вам не хватает Омега-3, у вашего организма появятся некоторые симптомы, такие как сухость кожи, ломкость волос, сухость глаз, бессонница. Однако из-за страха перед дефицитом Омега-3 вам не следует дополнять дозу сверх допустимого предела.
По данным Sohu , если вы испытываете отрыжку с запахом рыбы или рыбьего жира, запах рыбьего жира сохраняется во рту в течение длительного времени, это один из признаков того, что вы принимаете слишком много Омега-3 в свой организм. Кроме того, передозировка Омега-3 может также вызвать тошноту и диарею, а также отравление витамином А.
Источник: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
Комментарий (0)