Стоит ли пить протеиновые коктейли натощак?

Некоммерческая медицинская организация Mayo Clinic (США) рекомендует, чтобы для получения достаточного количества белка нормальному человеку потреблялось около 0,8 г белка на кг массы тела. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), тем, кто занимается спортом, требуется от 1 до 1,5 г белка на кг массы тела.

Употребление протеиновых коктейлей натощак абсолютно безопасно.

Помимо натуральных продуктов, богатых белком, таких как постное мясо, яйца и бобы, многие также употребляют молоко с добавлением белка. Люди, которые часто просыпаются рано утром, чтобы заняться спортом, или испытывают голод перед едой, предпочитают пить белковое молоко, даже если они голодны.

Эксперты утверждают, что пить протеиновые коктейли натощак совершенно безопасно. В некоторых случаях это даже полезно.

Для тех, кто посещает спортзал, употребление белка сразу после тренировки может способствовать более эффективному росту мышц. Однако одного этого недостаточно, и белок необходимо дополнять другими приёмами пищи в течение дня.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показывает, что мужчины, занимающиеся спортом, набирают больше мышечной массы, если потребляют 25 граммов белка перед сном или после пробуждения утром. Следовательно, употребление протеинового молока утром натощак будет полезно для роста мышц.

Хотя употребление белкового молока помогает нарастить мышечную массу и сбросить вес, не стоит пить его слишком много, поскольку это может вызвать вздутие живота.

Употребление протеиновых коктейлей натощак в другое время дня также совершенно нормально. Однако следует помнить, что не стоит пить во время тренировок в спортзале. Во время тренировок организм перенаправляет кровь к мышцам. Уменьшается приток крови к желудку, что затрудняет пищеварение и может привести к ощущению тяжести в желудке. Ощущение тяжести в желудке негативно сказывается на эффективности тренировок.

Это справедливо не только для тренировок в зале, но и для многих других видов спорта . Протеиновые добавки часто используются посетителями спортзалов, но и обычные люди употребляют их в умеренных количествах. Их можно добавлять в смузи или пить, чтобы контролировать чувство голода. Белок обеспечивает длительное чувство сытости, поэтому он снижает тягу к еде и отлично способствует снижению веса.

Хотя употребление протеинового молока способствует наращиванию мышечной массы и снижению веса, не стоит употреблять его слишком много, так как это может вызвать вздутие живота. Кроме того, многие виды протеиновых молочных добавок содержат сахар, поэтому их калорийность будет выше. Поэтому, как сообщает Medical News Today, эксперты рекомендуют использовать несладкие варианты.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm