Существуют ли диеты с перекусами, которые все равно могут помочь вам похудеть?

Мой рост 1,55 м, а вес 60 кг. Я пытаюсь ужесточить диету, чтобы похудеть. Однако у меня есть привычка перекусывать в середине утра и ближе к вечеру. Есть ли способ перекусывать и при этом худеть?

Báo Đồng Nai•07/06/2025

(Г-жа Лан Фуонг, проживающая в городе Дау Гиай, район Тонг Нхат)

Доктор ответил:

Привет, Лан Фыонг!

Спасибо, что поделились действительно реальной проблемой, с которой сталкиваются многие люди в процессе похудения.

На самом деле, перекусы не являются «врагом» похудения. Важно выбирать правильные продукты и контролировать порции. Здоровые перекусы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая чувство голода, которое приводит к перееданию во время основных приёмов пищи.

Вот несколько полезных советов по перекусам, которые помогут вам контролировать вес, не отказываясь от перекусов полностью:

🔸 Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки или белка:

Свежие фрукты (папайя, яблоко, гуава, огурец...)
Йогурт без сахара
Вареные яйца
Несоленые орехи (миндаль, грецкие орехи, около 10-15 орехов за раз)
Вареные овощи с кунжутной солью или небольшим количеством креветочной соли

🔸 Полностью ограничьте употребление закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира, таких как пирожные, молочный чай, картофель фри, сладкое печенье... поскольку они содержат много пустых калорий, которые легко приводят к увеличению веса.

🔸 Питайтесь в правильное время и в правильном количестве:

- Середина утра: около 2–3 часов между завтраком и обедом

- Полдень: за 2 часа до ужина

- Каждый перекус должен быть ограничен 150 ккал.

🔸 Пейте достаточно воды: Иногда чувство «жажды» на самом деле вызвано нехваткой воды в организме. Перед перекусом следует выпить фильтрованную воду или несладкий травяной чай. Количество воды, потребляемое организмом, рассчитывается из расчета 40 мл/кг массы тела.

Короче говоря, вы можете сохранить свои привычки в перекусах и при этом похудеть, если будете выбирать правильные продукты и контролировать их потребление. Если вам необходимо более точно подобрать индивидуальный рацион, вы можете обратиться в отдел питания для прямой консультации.

Желаю вам здорового и устойчивого похудения!

Бакалавр диетологии Нгуен Тхи Хуонг,

Заведующий отделением питания и диетологии больницы Хоан Май Дон Най